Temperature ovog ljeta pogađaju troznamenkaste cifre, ali to vas neće spriječiti u treningu, teniskoj igri ili pješačenju, zar ne?
Problem je što vruće, vlažno vrijeme može biti posebno gadno za ljetne vježbače. Pretjerajte i možete se izložiti riziku od bolesti povezanih s toplinom. Glavni među njima: toplotni udar, potencijalno opasno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Prije nego što dođete do te točke, važno je znati znakove i simptome toplotne bolesti i iscrpljenosti. Uočavanje istih moglo bi vam spasiti - ili tuđe - život.
Što je toplotni udar?
"Toplinski udar nastaje kada su tjelesni sustavi preplavljeni toplinom i počinju prestati funkcionirati", kaže Jonathan L. Epstein, viši direktor za znanost, industriju i odnose s vladom Američkog Crvenog križa, službe za obuku. To se događa kada tjelesna temperatura dosegne 103 stupnja Farenhajta, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Ako vježbate - pogotovo ako gurate svoj tempo ili stvarno naporno djelujete - treba vam više tekućine jer živa raste. "Vruće vrijeme samo pojačava potrebu tijela za hidratacijom i elektrolitima kada troši energiju", kaže Epstein.
Znakovi upozorenja od toplotnog udara
Najbolji način da se izbjegne toplotni udar je da se spriječi napredovanje bolesti povezanih s toplinom. To znači slušati svoje tijelo u ranim fazama i paziti na simptome toplotnog udara ispod…
Toplinski grčevi
Prvi simptom koji biste mogli primijetiti su toplinski grčevi, koji uključuju grčeve mišića u nogama i trbuhu, veliko znojenje, umor i žeđ, prenosi MedlinePlus. Možda se osjećate kao da možete nastaviti, ali nemojte biti heroj. Zaustavite se, odmarajte, pijte sportski napitak koji sadrži elektrolite i ostanite na strani dok grčevi i grčevi ne nestanu, kaže CDC.
Clammy Skin
Neki od simptoma toplinskih grčeva jedva zvuče nevjerojatno - lepršate po vrućini, naravno da ćete se umoriti i znojiti. Ali ako nastavite, problem će prerasti u iscrpljenost topline, ozbiljniji oblik toplotne bolesti.
"Fizički znakovi napredovanja uključuju hladnu, vlažnu, blijedu ili ispucalu kožu, glavobolju, mučninu i vrtoglavicu", kaže Epstein. Ako je vaša koža hladna i ljepljiva, premjestite se na hladno mjesto i hidrirajte s vodom, savjetuje CDC. Sada je vrijeme za oporavak.
Upozorenje
"Toplinski udar obično nastaje iz zanemarivanja simptoma iscrpljenosti topline", kaže Epstein.
povraćanje
Kad ste bili u srednjoj školi, tako naporno povraćali, možda vas je potapšao po leđima. To je znak opasnosti kada je riječ o toplotnoj bolesti.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, iscrpljenost topline ima dva dijela: iscrpljivanje vode (što dovodi do simptoma poput žeđi, slabosti i glavobolje) i iscrpljivanje soli, što uzrokuje grčeve u mišićima, vrtoglavicu, mučninu i povraćanje.
Bacanje je jasan signal da trebate zaustaviti ono što radite i potražiti sjenovito mjesto (ili još bolje, zatvoreno u klima uređaju), olabaviti usku odjeću i nanijeti hladne komprese na tijelo. Ako povraćate, morate odmah potražiti pomoć. Nazovite 911.
Slabi ili ubrzani rad srca
Toplinski udar također može poremetiti vaš otkucaj srca. CDC ističe da iscrpljivanje topline može uzrokovati slab puls, dok brzi, snažni puls više ukazuje na toplotni udar. Bilo kako bilo, nešto nije u redu.
Zbunjenost
Toplinski udar može biti mentalno dezorijentirajući. "Toplinska bolest može ljude učiniti zbunjenima, vrtoglavicama, iscrpljenima i čak nesvjesnima", kaže Epstein. Vaše ponašanje može biti neobično, ali zbog ovog mentalnog pomaka možda ne shvaćate da nešto nije u redu. Zato vam sustav buddy može dobro doći pri vježbanju u vrućini. Osim toga, daleko je bolje riješiti se tog znojnog petokraka s prijateljem.
Ako je riječ o prijatelju o kojem se brinete, zapitajte se djeluje li isključeno. Znaju li gdje su? Što rade? Jesu li viđali nešto što tamo nema? Djelujete izrazito razdražljivo? Ako sumnjate na toplotnu bolest, držite se uz njih.
"Ljudi koji trpe toplotnu bolest ne bi trebali biti sami; trebali bi biti s nekim tko može nadzirati njihovo stanje", kaže Epstein. Ako imaju druge znakove i simptome toplotnog udara, nazovite 911.
nesvjestica
Ako vaš prijatelj vježbanja izgubi svijest, trebalo bi biti prilično očito da ste na teritoriju hitne pomoći. Ne čekajte, pozovite 911 za pomoć.
Upozorenje
Da, "poziv 911" se ponavljao iznova i iznova, ali to je važno. Ovo nije bolest na čekanju. Toplinski udar je ozbiljan i može dovesti do oštećenja mozga i organa i smrti.
Kako spriječiti toplotni udar
Prvo, upoznajte simptome toplotnog udara i iscrpljenosti topline i poduzmite korake za brzo i adekvatno liječenje (odmaranje, traženje hladovine).
Smanjite svoj rizik prvo zadržavanjem hidrirane prije i za vrijeme vježbanja, izbjegavajući vježbanje vani tijekom najtoplijih dijelova dana (sunce je na vrhuncu između 10:00 i 14:00) i uvjetujte svoje tijelo za vježbanje vani u vrućina, sugerira klinika Mayo. (Sada nije vrijeme da najednom položite svoje polumaratonske treninge od trkačke staze do staza. Vašem tijelu treba vremena da se polako prilagodi.)
Da biste bili sigurni u vrućinu i bili u toku s toplotnim valovima, možete preuzeti i besplatnu aplikaciju Crvenog križa za hitne slučajeve (Apple, Google Play).
