Biciklizam na otvorenom učinkovit je način uključivanja aerobnih vježbi u svoj plan vježbanja i može vam pomoći u sprečavanju dosade koja ponekad sputava napore za mršavljenje. Uz gotovo 20 000 milja otvorenih željezničkih staza širom Sjedinjenih Država, naći ćete puno mjesta za bicikliranje. Mnoge zajednice također imaju asfaltirane staze koje povezuju lokalne trgovine i tvrtke, omogućavajući vam pokretanje naloga dok sagorijevate kalorije.
Cestovni bicikl
Cestovni ili turistički bicikl namijenjen je putovanju po asfaltiranim cestama i stazama. Izgrađen je za brzinu, uključujući nekoliko modifikacija za povećanje njegove aerodinamike. Gume su uske i pod visokim pritiskom radi smanjenja otpora između bicikla i ceste. Također je lagan. Za gubitak kilograma prednost cestovnog bicikla je u tome što možete brzo putovati velike udaljenosti. Možete putovati na cestovnom biciklu, što vam može pomoći da popravite kalorije za gubitak kilograma. 150 lb. osoba može očekivati da će sagorjeti oko 270 kalorija na satu dok biciklira laganim tempom - ispod 12 mph.
Planinski bicikl
Brdski bicikl je bicikl s većim okvirom, izgrađen teži od cestovnog bicikla kako bi podnio dodatne potrebe vožnje biciklom izvan ceste. Ima šire, gumene gume za rukovanje teškim terenima. Ove izmjene na površini gume povećavaju otpor između guma i tla. Ova jednostavna razlika značajno povećava sagorijevanje kalorija, bilo da vozite bicikl na putu ili van njega. 150 lb. osoba na planinskom biciklu sagorijeva oko 576 kalorija na sat.
Hibridni bicikl
Hibridni bicikl kombinira najbolje značajke gorskog bicikla i cestovnog bicikla. Dobra je opcija za one koji bicikliraju na različitim površinama. To je srednja inačica gorskog bicikla, što znači da nije baš teška i sadrži uže gume. Prednost ove vrste bicikla je u tome što možete biciklirati po bilo kojem terenu. Jedan od najvažnijih faktora biciklizma radi gubitka kilograma je konzistentnost. Uz bicikl koji može funkcionirati u različitim uvjetima, imate jedan manje izgovor da ne vježbate.
Ležeći bicikl
Nekim pojedincima može biti teško da biciklizam bude težak zbog problema s zglobom koljena. Zbog svog dizajna, ležeći bicikl uklanja pritisak na vaše zglobove. Ovi bicikli obično imaju veće sjedalo koje neki smatraju udobnijim. Dizajn slabog utjecaja čini ga dobrom opcijom za osobe s prekomjernom težinom koje žele uključiti kardio treninge za gubitak kilograma. Vožnja biciklom kao aerobna tjelovježba cilja veće mišiće donjeg dijela tijela, održavajući trbušne mišiće za održavanje ravnoteže. Za učinkovit kardio trening, teško je pobijediti ležeće motocikle.
