Vrste probiotika i vlakana
Vjerojatno ste primijetili brojne proizvođače jogurta koji tvrde da njihovi proizvodi imaju probiotike. Osim mliječnih proizvoda, probiotici se nalaze u sokovima, kapsulama i tekućinama. Sojevi i koncentracija bakterija u probiotskim suplementima variraju od manje od milijarde do 50 milijardi jedinica. Dodaci vlaknima obično sadrže psyllium, mekinje ili inulin. Psilijumska vlakna potječu od ljuske poput gela. Mekinje potječu iz žitarica, dok je biljni inulin inzulin polisaharid.
Prednosti probiotika i vlakana
Probiotici i dodaci vlaknima obično se koriste za liječenje problema s probavom i eliminacijom. Probiotici mogu pomoći u ravnoteži vaše crijevne flore, zdravih bakterija u vašim crijevima. Mnogi se ljudi oslanjaju na probiotike ako uzimaju antibiotike, koji mogu uništiti bakterije u crijevima. Dodaci vlaknima mogu ublažiti zatvor i proći stolicu kroz vaš crijevni trakt. Također mogu pomoći kod sindroma iritabilnog crijeva, hemoroida i dijabetesa.
Znanstveni dokazi
Probiotici mogu pomoći ublažiti proljev, sindrom razdražljive zdjelice i infekcije mokraćnog sustava. Međutim, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu upozorava da su znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti preliminarni, slabi i moguće se pripisuju placebo učinku. Veći klinički dokazi govore o učinkovitosti vlakana u liječenju brojnih stanja. Među ostalim problemima može smanjiti zatvor, proljev i kolesterol, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Dodajući ih svojoj prehrani
Mnogo je načina konzumiranja probiotika. Razni proizvođači jogurta i kefira, fermentiranog mliječnog proizvoda, plasiraju probiotske proizvode koji sadrže nekoliko sojeva bakterija. Većina trgovina prehrambenih proizvoda prodaje probiotske kapsule u prolazu za droge. Koncentriranije verzije, uključujući tekuće oblike, mogu se naći u trgovinama namirnica i prehrambenih proizvoda višeg ranga. Dodaci vlaknima uključuju žitarice i šipke od žitarica, muffine, smjese u prahu i tablete.
Razmatranja
Iako probiotici imaju malo nuspojava, njihova sigurnost nije detaljno proučena, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Uobičajene nuspojave uključuju gas i napuhanost. Prekomjerna potrošnja vlakana također može uzrokovati iste probleme. Ako uzimate dodatke vlaknima, svakako pijte puno vode, posebno ako konzumirate psilijum. Prije dodavanja probiotika ili vlakana u svoju prehranu, posavjetujte se s liječnikom.
