Nepravilni rasporedi, jedenje u toku i nedostatak strukturiranog redovitog vježbanja mogu potkopati ciljeve bilo kojeg 21-godišnjaka u postizanju zdrave težine. Smanjenje kalorija i povećanje fizičke aktivnosti pomažu vam da izgubite kilograme u bilo kojoj dobi. Promjene u vašem načinu života mogu vam pomoći da uspješno smanjite svoj okvir od 160 kilograma i uspostavit će dobre navike koje će vam služiti cijeli život.
Postavljanje ciljeva
Realni ciljevi pomažu vam da ostanete na putu i osjećate se uspješno tijekom putovanja za mršavljenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je zdrava i realna težina za vas. Ako imate 5 stopa 10 centimetara i pokušavate spustiti kilogram 100 kilograma, postavit ćete se za frustraciju i neuspjeh. Utvrdite koliko težine možete realno i zdravo spustiti sa svojih 160 kilograma s obzirom na svoju visinu, a zatim ciljajte na gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno, što je najzdravije i najodrživije, prema podacima Centra za kontrolu bolesti i prevencija. Da biste se izgubili u ovoj stopi, trebate izbaciti iz prehrane, vježbanja ili oboje oko 500 do 1.000 kalorija više nego što obično konzumirate dnevno. Učinite vježbu prioritetom; imajte za cilj najmanje 30 minuta dnevno brzog hodanja ili sportskih aktivnosti većinu dana u tjednu.
Idite na raspored
Birajte namirnice mudro
Olakšajte mršavljenje veličinom porcija očiju i odabirom namirnica koje podržavaju vaše ciljeve. Većina obroka treba sadržavati obilje zelenog povrća, uz umjerene obroke nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i integralnih žitarica. Napunite polovinu tanjura povrćem, a zatim odaberite mršav odrezak, pileća prsa ili komad ribe veličine šporeta karata. Samo 1/2 šalice cjelovitih žitarica - poput smeđe riže ili kvinoje - ili kriška kruha od cijelog pšenice zaokružuje vaš obrok. Vlakna u cjelovitim žitaricama i povrću pomažu vam napuniti bez dodavanja tona kalorija, tako da ćete se osjećati punije s manje.
Promjene navika
Oduprite se nagonu da preskočite obroke kako biste uštedjeli kalorije; samo vas čini sljedećim obrokom gladnijima i manje selektivnima. Ne pokušavajte uštedjeti novac i vrijeme zaustavljajući se u lokalnom restoranu brze hrane. Umjesto toga, posjetite trgovinu i idite u njihov bar za salatu, pokupite piletinu od rotisserieja ili uzmite paket hummusa i dječje mrkve. Ako ste podložni iskustvu blagovaonice u stilu kafeterije - krenite ravno prema salonu. Ograničite preljeve poput krutona, sira, kremasti preljev i orašaste plodove; držite piletinu na žaru, tvrdo kuhana jaja, nekoliko sjemenki suncokreta i puno sirovog, sjeckanog povrća da vas ispuni. Neka vaš životni prostor bude uglavnom bez iskušenja - držite na raspolaganju jabuke, grožđe, kokice sa zrakom i dječju mrkvu kada se osjećate kao zalogaje.
