Jedan kilogram masti sadrži 3.500 kalorija, pa gubite 20 kilograma. znači stvaranje ukupnog deficita od 70 000 kalorija. Iako taj broj može izgledati zastrašujuće, možete ga postepeno odvajati kroz umjereno smanjenje kalorija i vježbanje.
Sigurno mršavljenje
Američko vijeće za vježbanje predlaže cilj umjerenog mršavljenja od 1 funta tjedno. Slijedeći ovaj savjet, možete izgubiti 20 kilograma. u isto toliko tjedana, odnosno otprilike četiri i pol mjeseca.
Kalorije za upravljanje težinom
Kad svakodnevno konzumirate manje kalorija nego što vam tijelo može sagorjeti, počinjete gubiti kilograme jer se vaše tijelo pretvara u zalihe masnoće za energiju. Da biste izgubili 1 kilogram masti svaki tjedan, svakodnevno morate smanjiti 500 kalorija dijetom ili vježbanjem. Žena koja obično konzumira 2.300 kalorija dnevno i dodaje 100 kalorija vrijednih vježbanja svaki dan, za gubitak kilograma trebala bi potrošiti 1.900 kalorija.
Savjeti za rezanje kalorija
Jedite četiri ili pet manjih obroka tijekom dana kako biste metabolizam održali aktivnim i smanjili glad između obroka. Izbjegavajte hranu koja sadrži jednostavne šećere ili prerađeno brašno, alkohol, maslac i masno meso poput slanine ili kobasice. Umjesto toga, jedite razno povrće, voće, integralne žitarice, nemasne mliječne mliječne proizvode i nemasne bjelančevine.
