Iako nakon vježbanja možete vježbati i istezati se, nećete htjeti jesti velike obroke neposredno prije vježbanja. Jedenje previše hrane preblizu vježbanju može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja i utjecati na vašu izvedbu. Dobar raspored namirnica koje jedete može vam dati potrebnu energiju za optimizaciju vaše rutinske vježbe.
vrste
Planirajte svoje obroke oko rutine istezanja ili vježbanja. Mali zalogaji mogu se konzumirati do sat vremena prije vježbanja, mali obroci mogu se jesti dva do tri sata prije vježbanja, a veliki obroci dopušteni su tri do četiri sata prije vježbanja. Ako ništa ne jedete, možete stvoriti umor i glad tijekom vježbanja, dok previše konzumiranja može dovesti do grčeva i probavnih tegoba.
Vremenski okvir
Ne biste trebali jesti ništa sat vremena prije vježbanja. Potrebno je oko 30 minuta do jednog sata da se mali zalogaj probavi. Ako imate užinu sat vremena prije vježbanja, imat ćete dovoljno energije za vježbanje, a da ne uzrokujete uznemireni trbuh. Ako planirate intenzivno vježbanje, možda biste poželjeli odvojiti užinu dva sata prije vježbanja.
Značajke
U vašoj užini prije treninga ne bi trebalo biti puno masti. Umjesto toga, odaberite hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i malo masti. Ova vrsta grickalica može se brzo probaviti i održavati šećer u krvi na normalnoj razini. Potencijalni zalogaji koje trebate uzeti u obzir prije treninga s istezanjem ili kardio treningom uključuju krekere s maslacem od kikirikija, sportsko piće, muffine sa čašom mlijeka, voća i jogurta i bagele s želeom.
Razmatranja
Iako ne biste trebali jesti neposredno prije istezanja ili vježbanja, trebali biste piti puno vode. Četiri sata prije treninga, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da pijete najmanje 16 do 20 unci vode. Pijte osam do 12 unci vode 15 minuta prije vježbanja; i tri do osam unci za svakih 20 minuta vašeg vježbanja. Ako vježbate više od sat vremena, upotrijebite sportski napitak za nadopunu.
