Visoke potpetice pružaju više od udobnosti za stil - nebeske cipele povezane su s preopterećenim i ozlijeđenim mišićima nogu, osteoartritisom koljena, bolovima u donjem dijelu leđa, ozljedama gležnja i slabošću u nogama. Prema Klinici za sportske ozljede, visoke pete skraćuju mišiće Ahilove tetive i tele i stvaraju napetost na nogama.
Vježbanje vježbi istezanja i jačanja nogu može pomoći u ublažavanju bolova i sprečavanju oštećenja povezanih s nošenjem visokih potpetica. Međutim, ako se bol u leđima, nogama, koljenu ili gležnju poveća, unatoč naporima i naporima, skinite visoke pete i posjetite liječnika.
: Da li pete izgledaju kako će vam tele izgledati vitkije?
Telasti proteže
Istegnite mišiće potkoljenice i stopala kako biste ublažili ahilovu tetivu i bolove i probleme u potkoljenici. Istezanje također pomaže u produljenju mišića i sprječavanju ili poništavanju štete koju pete mogu napraviti.
Da biste istegnuli dva mišića teladi, naslonite se na zid s jednom nogom iza druge i zadnja noga držite ravno kako biste istegnuli gastrocnemius mišića tela. Savijanje zadnje noge tijekom istezanja će istegnuti potplatni mišić tela.
Vježbe snage za donje noge
Izvedite vježbe snage za potkoljenice i stopala, poput podizanja teleta, podizanja nožnih prstiju, a vježbe stopala mogu ojačati mišiće i tetive stopala, teladi i potkoljenice kako bi spriječili ozljede i pomogli postojećim bolovima da zacijele.
Da biste obavili telad uporišta za rad teladi, jednostavno stanite na stepenište ili uzdignutu površinu s nožnim prstima na stubištu i petama obješenim sa leđa. Podignite nožne prste što više možete, držite na vrhu sekundu, a zatim se vratite u početni položaj.
Da biste obavili podizanje nožnih prstiju, stanite na stepenicama s petama na stepenicama i spuštenim nožnim prstima. Držite zid ili površinu kako biste održali ravnotežu i jednostavno podignite nožne prste što više, a zatim se vratite u početni položaj. Ova vježba djeluje na prednji dio tibialis mišića na prednjoj strani nogu.
Vježbe snage za gornje noge i leđa
Budući da su visoke potpetice povezane s bolovima u leđima i koljenima, pomaže i trening snage i istezanje nogu i leđa. Vremenske uspinjače složena su vježba koja radi mišiće potkoljenica i mišića donjeg dijela leđa.
Da biste izveli mrtve žičare, stavite remenicu ili bućicu tik ispred stopala i stanite s nogama u širini ramena. Držeći noge ravno, savijte se u struku, pružajući se prema dolje da biste uhvatili tegove. Ispravno izravnajte torzo, a zatim se vratite u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
