Kašalj - posebno kad je popraćen drugim simptomima prehlade poput kihanja, bolova u mišićima, grlobolje ili curenja iz nosa - često se može koristiti kao izgovor da se ne uspije. Međutim, ovisno o ozbiljnosti vašeg kašlja, vježbanje vam može pomoći da se osjećate bolje i uklonite svoj um od kašlja ili osjećaja mučnine. Morate uzeti u obzir brojne čimbenike prilikom vježbanja s kašljem.
Vježba s kašljem
Koristite vlastiti sud prilikom vježbanja s kašljem. Prema Mayo Clinic, vježbanje sa prehladom je općenito u redu. Simptomi koji se javljaju od vrata prema gore - curenje iz nosa, kihanje i njuškanje - nisu razlozi da se izbjegne vježbanje. Međutim, ako imate grub i uporan kašalj s bolovima u prsima, vježbanje može pogoršati kašalj i povećati bol u prsima. Također biste trebali pričekati s vježbanjem ako imate vrućicu, jak umor ili bolove u mišićima.
Vježbajte s oprezom
Sudjelujte u vježbi s malim učinkom ako se odlučite vježbati s kašljem. Vježba s malim učinkom može vam pomoći iskoristiti prednosti vježbanja, uključujući održavanje tjelesne težine, kontrolu stresa i prevenciju bolesti - bez da se previše opterećujete tijelom. Pokušajte koristiti eliptični stroj, veslački stroj ili bicikl stacionarno. Prošetati. Imajte na umu da prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti odraslim osobama treba najmanje 150 do 300 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno za održavanje zdrave težine.
Ako vježbate u teretani, koristite antibakterijske maramice i gelove za ruke. Obrišite opremu prije i nakon što je koristite za sigurnost sebe i drugih. Koristite antibakterijski gel za ruke dok napuštate teretanu kako biste pomogli ubiti ostale mikrobe.
Isprobajte novu aktivnost
Pohađajte čas joge ili pilatesa. Usredotočite se na odnos uma i tijela koji joga i pilates mogu ponuditi. Joga i pilates mogu vam pomoći povećati snagu i fleksibilnost i omogućiti vam opuštanje, što može biti od koristi kod kašlja ili bolesti.
Provjerite kod svog liječnika
Prije vježbanja s kašljem i prehladom posjetite liječnika - posebno ako simptomi kašlja potraju duže od dva tjedna. Vaš liječnik primarne njege može vam pomoći isključiti ozbiljnija stanja i pružiti vam informacije o tome kada je sigurno ponovno sudjelovati u vježbanju.
Simptomi astme izazvane vježbanjem mogu započeti tijekom vježbanja, ali mogu se pogoršati ubrzo nakon zaustavljanja. Ovo se stanje obično može podnijeti inhalacijskim lijekovima.
Savjet
Držite tijelo hidrirano noseći bočicu vode sa sobom dok vježbate.
Upozorenje
Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja kašalj postane pogoršan, prekinite s vježbanjem i opustite se.
