Hodanje kilograma
Hodanje je jednostavan oblik vježbanja koji učinkovito sagorijeva kalorije. Čak i ako ste morbidno pretili i nemate iskustva s vježbanjem, hodanje za mršavljenje je jednostavno. Bez obzira na to jeste li hodali na trkačkoj stazi ili na otvorenom stazi u teretani, utjecaji ove vježbe su relativno minimalni u odnosu na neke druge oblike vježbanja. Ako ste morbidno pretili, vjerojatno nemate izdržljivosti za dugu ili brzu šetnju. Ako je to slučaj, vježbajte u petominutnim intervalima tijekom dana, ako je moguće.
Slab utjecaj, visoka nagrada
Nekoliko vrsta strojeva za vježbanje pruža trening s malim učinkom koji je idealan za one koji su morbidno pretili. Na primjer, stacionarni bicikl i eliptični trener omogućuju vam da premjestite nekoliko glavnih mišićnih skupina i brzo sagorite kalorije bez značajnog utjecaja na vaše zglobove. Opet vježbajte u kratkim intervalima ako nemate izdržljivosti za dugu vježbu. Nekoliko kratkih vježbi jednako su djelotvorni kao i jedna dulja vježba.
Prskanje na vitko tijelo
Vježbe na bazi vode idealne su za one koji su morbidno pretili. Kada vježbate u vodi, voda jastuči vaše zglobove dok sagorijevate kalorije. Plivanje je učinkovita vježba, ali ako još ne možete izvesti ovu vježbu, nemojte se nemojte baviti vježbanjem u vodi. Vodeni aerobik ili čak hodanje u plitkom kraju bazena i dalje su učinkoviti načini za vježbanje.
Jači mišići i manje masti
Trening snage doprinosi gubljenju kilograma povećavanjem metabolizma, a vježbe ne moraju biti složene. Budući da je morbidno pretilo, moglo bi vam ograničiti sposobnost izvođenja mnogih vježbi s tjelesnom težinom, kao što su crunches i čučnjevi. Umjesto toga, koristite slobodne utege za osnovne vježbe kao što su kovrče, preše i muhe. Dodana mišićna masa koju stvorite jača vaše tijelo, što će s vremenom pomoći u povećanju lakoće kojom možete vježbati.
