Pet komponenti tjelesne kondicije su kardiovaskularna izdržljivost, mišićna snaga, mišićna izdržljivost, fleksibilnost i tjelesni sastav. Dolazak u formu znači da biste trebali uključiti vježbe u svoju tjednu rutinu koje će vam pomoći da poboljšate sve komponente fizičke spremnosti.
U trčanju i sprintu možete u boljoj formi. Prije nego što napravite nove vježbe, posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Sprintersko i stacionarno trčanje mogu vam biti u formi.
Jednostavnost u to
Vježbanje u sprintu može biti preintenzivno ako ste bili neaktivni ili ako niste trčali neko vrijeme.
U stvari, najbolji pristup uspostavljanju forme na početku novog programa je započeti hodanjem, zatim nadograditi na rutinu hodanja i joge, a zatim povećati trajanje joga tako da trčite non-stop u trajanju od 30 minuta i konačno uključite intervale sprinta.
Rizik od ozljede
Sprinting ima veći rizik od ozljede mišićno-koštanog sustava nego trčanje nižim intenzitetom u dužem trajanju. ACE Fitness kaže da provjerite položaj ruke. Neučinkoviti pokreti ruku vode do gubitka energije, pa držite laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
Bilo bi vam štetnije od trčanja s sporijim tempom, ali uvijek provjerite kod liječnika prije bilo kakve vježbe.
Prednosti trčanja i sprinta
Trčanje i trčanje mogu vam oboje pomoći u mršavljenju. Ako imate samo 20 minuta, sagorijevate više kalorija intervalom sprint-and-walk, nego 20-minutnim non-stop trčanjem. Sprinterske vježbe sagorijevaju više kalorija nakon vježbanja u usporedbi s ustaljenim trčanjem.
Trčanje 45 minuta povećava sposobnost vašeg tijela da koristi masti kao gorivo umjesto ugljikohidrata, poboljšavajući vaš kapacitet sagorijevanja masti. Uključujući obje vrste protokola treninga, možete koristiti sprintanje ili trčanje za zdravlje srca, poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju i tjelesni sastav, doći u bolju formu, kaže klinika Mayo.
Anaerobni vs. Aerobic
Anaerobni metabolizam ili pretvaranje hrane koju jedete u energiju koju vaše stanice mogu koristiti bez kisika, prethodi aerobnom metabolizmu koji koristi kisik za proizvodnju energije.
Anaerobni metabolizam se odvija brzo, kao u sprintanju, dok se nusproizvodi anaerobnog metabolizma koriste u aerobnom metabolizmu, kao i u trčanju, ako nastavite trčati. Kad prvi put počnete trčati, vaše tijelo proizvodi energiju iz anaerobnog metabolizma, prema ACE Fitnessu.
Dok nastavljate trčati zadnjih 3 minute, vaše tijelo stvara energiju iz primarno aerobnog metabolizma. Ako trčite 30 sekundi, a zatim hodate, vaše sprintere potiče anaerobni metabolizam. Poboljšani anaerobni sustav povećava vaš aerobni sustav, poboljšavajući vašu kondiciju.
Sprinting vs. Jogging ili trčanje
Trkači na srednjim ulicama koji imaju za cilj poboljšati performanse mogu imati koristi od vježbanja u sprintu koje su uključene u njihove programe kondicioniranja. Intervali sprinta povećavaju točku u kojoj trkač doživljava mišićni umor od nakupljanja mliječne kiseline, što je izvrsna prilagodba za trkače i trkače.
To znači da ako trčite utrke na 5 kilometara i ako uključite trening sprinta jednom tjedno ili svaki drugi tjedan, možete trčati bržim tempom u dužem trajanju, pobijedivši svoje osobno vrijeme i ući u bolju formu.
Sprinteri, međutim, ne bi trebali trčati kontinuirano 3 kilometra u svojim programima kondicioniranja jer metaboličke promjene u mišićnim stanicama kako bi se non-stop trčale nisu korisne za kratke, intenzivne treninge. U stvari, ako ste sprinter i uključujete dulje trčanje svaki tjedan ili svaki drugi tjedan, vaš se učinak smanjuje.
