Ozlijeđivanje Ahilove tetive može biti vrlo bolno. Na primjer, primjenjujete grupiranje Ahilove tetive, dok stojite i hodate. Dakle, ozljeda može biti posebno neugodna jer utječe na gotovo sve vaše pokrete. Nakon početnog razdoblja oporavka, možda ćete se morati suzdržati od vježbanja i sporta dok tetiva potpuno ne zacijeli. U međuvremenu, vježbe istezanja mogu pomoći u održavanju raspona pokreta prije nego što ponovno započnete s malim udarom. Prvo provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste spremni.
Vrijeme oporavka
Tijekom prvih 48 do 72 sata nakon ozljede potpuno odmarajte gležanj. Ozljede ahilove tetive obično su rezultat valjanog gležnja koji uzrokuje naprezanje ili suzu. Ako se ne liječi pravilno, može postati bolna, ponavljana ozljeda. Primijenite tehniku RICE - odmor, led, kompresija, elevacija - dok ne potražite liječničku pomoć u prva dva ili tri dana.
Kontraindikacije za vježbanje
Ovisno o težini vaše ozljede, liječnik će vam možda reći da izbjegavate vježbanje dok se gležanj potpuno ne zacijeli, otprilike šest do osam tjedana. To je zato što daljnje ozljede tetiva prije nego što su zacijelile mogu rezultirati Ahilovim tendinitisom, bolnim i trajnim stanjem gdje se mišići i tetive u gležnju rutinski boli. Važno je da ste uzeli u obzir upozorenja svog liječnika u vezi s vježbanjem. Ako imate manje ozbiljno naprezanje u odnosu na bolnu suzu, možda biste mogli vježbati ranije.
Rehabilitacijsko istezanje
Iako vam možda neće biti dopušteno vježbanje tijekom procesa ozdravljenja, istezanje gležnja iz sjedećeg i stojećeg položaja može pomoći u rehabilitaciji gležnja i održavanju raspona pokreta. Vježbe za gležanj uključuju sjedenje u stolici i pisanje abecede u zraku s velikim nožnim prstom, ili izvođenje gležnja i gležnja. Kad budete u stanju stajati, postavite se podnožju nogom od zida. Naslonite se na torzo i stavite ruke na zid držeći noge podignutim. Zatim se povucite s bolnim gležnjem i pritisnite nogu prema podu. Zaustavite ako rastezanje postane bolno.
Sigurna vježba
Jednom kada vam liječnik proglasi da ste se potpuno oporavili i ponovno možete raditi, počnite polako i gradite na intenzitetu u kojem ste vježbali prije ozljede. Pretjerano vježbanje moglo bi dovesti do ponavljajuće ozljede i usporiti vaš napredak. U početku isprobajte vježbe koje ne opterećuju gležnjeve, poput vodene aerobike ili vožnje biciklom. Kako vam bok postaje jači, povećajte intenzitet vježbanja i dodajte veći utjecaj vježbi u svoju rutinu.
