Rezanje slatkiša isproban je način za mršavljenje. Pazite, međutim; potrebna je tona snage volje jer ćete se neprestano boriti sa - i povremeno se svađati sa svojim slatkim zubom.
Savjet
Količina kilograma koju izgubite izrezati slatkiše ovisit će o tome koliko slatkiša dnevno pojedete i koliko ćete moći izrezati. Opće je pravilo da trebate smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1 kilogram tjelesne težine tjedno.
Izrezivanje deserta
Desert je jedan od najočitijih izvora šećera u vašoj prehrani. Ako redovito jedete visokokalorične deserte, njihovo rezanje moglo bi vam pomoći izgubiti neku težinu. Evo nekih kalorijskih vrijednosti uobičajenih deserta, samo da bismo vam pomogli da dobijete neku perspektivu.
Kriška čokoladnog kolača bez zamrzavanja ima 352 kalorije, krafna u kojoj se napuni žele ima 289 kalorija, kriška sira s 257 kalorija, 1 šalica sladoleda od jagode ima 254 kalorije, a posluživanje četiri čokoladna kolačića ima 162 kalorije.
Ovo su standardne reference; stvarni broj kalorija ovisi o puno stvari, poput korištenih sastojaka i stila pripreme. Na primjer, da li cheesecake ima preljev od kiselog vrhnja, preljev od bobičastog coulisa ili uopće nema preliva, promijenit će njegovu kalorijsku vrijednost. Oznaka hranjive vrijednosti na prehrambenom artiklu može vam precizno reći koliko kalorija sadrži po obroku.
Isjecanje pića sa šećerom
Osim deserta, u vašoj prehrani mogu biti i drugi izvori šećera koje možete smanjiti kako biste postigli ciljeve za mršavljenje. Šećerna pića su jedno od njih.
Soda, energetska i sportska pića obično su opterećeni šećerom i kalorijama. Te kalorije su poznate kao prazne kalorije jer često nemaju drugu prehrambenu vrijednost u obliku proteina, vitamina, minerala ili vlakana.
Ta pića obično sadrže i niz drugih aditiva poput umjetnih boja, aroma i kiselina štetnih za vaše zdravlje. USDA preporučuje preskakanje ovih pića i odabir vode.
Čak i voćni sokovi, za koje obično smatramo da su zdravi, mogu sadržavati puno šećera. Primjerice, posluživanje jabučnog soka od 8 grama sadrži u sebi 26 grama šećera. To je otprilike 6 žličica šećera. Neki voćni sokovi dodaju šećer, ali čak 100 posto voćnih sokova ima puno šećera u njima jer voće sadrži prirodne šećere.
Studija objavljena u kolovozu 2013. u BMJ-u otkrila je da je konzumiranje voćnog soka povezano s većim rizikom od dijabetesa tipa 2. Cijelo voće ima vlakana da uspori apsorpciju šećera; voćni sok ne.
Ostali slatki napici na koje treba paziti su čaj i kava. U čajevima i kafama koje se kupuju u trgovinama ima prilično malo šećera, posebno aromatiziranih. Na primjer, Latte s aromatiziranjem male veličine ima 27, 3 grama, ili otprilike 6, 5 žličica šećera.
Pokušajte preskočiti šećer u čaju ili kavi ili ga pijte bez šećera ili se odlučite za niskokalorični zaslađivač poput stevije. Ako se ne možete sasvim naviknuti na okus, pokušajte prebaciti na zeleni čaj.
Rezanje dodanog šećera
Dodani šećeri su šećeri i sirupi koji se dodaju prerađenoj hrani i pićima kada se pripremaju. Oni ne uključuju šećere koji se prirodno pojavljuju u voću i mlijeku, poznati kao fruktoza i laktoza. Dodani šećer dodaje se hrani ne samo radi ukusa već i kako bi ih sačuvao, poboljšao njihovu teksturu, pomogao fermentaciji i djelovao kao sredstvo za lučenje.
Američka udruga za srce (AHA) preporučuje ograničenje količine dodanih šećera koju konzumirate na najviše 100 kalorija ili 6 žličica dnevno za žene i 150 kalorija, ili 9 žličica, dnevno za muškarce. To je zato što konzumacija šećera dovodi do debljanja i pretilosti, što također utječe na zdravlje srca.
Problem s dodanim šećerima je taj što često ne shvaćate da su tamo ako redovito ne provjeravate oznake hranjivih vrijednosti hrane koju jedete. Iako se možda nećete iznenaditi kad saznate da u sladoledu ima puno šećera, možda ćete biti iznenađeni kada znate da ima puno šećera u mnogim vrstama jogurta, šankovima granole, žitaricama za doručak, konzerviranim jelima i umacima poput kečapa i roštilja. umak.
Da vam dam primjer, 1 šalica žitarica za doručak Froot Loops sadrži 12, 1 grama šećera, što znači da je preko 40 posto njegova sastava šećer.
Dodani šećer često je naveden na naljepnicama s hranom pod brojnim pseudonimima. AHA napominje da sastojci koji završavaju na "ose", poput maltoze i saharoze, obično su vrsta šećera. Melasa, visoki fruktozni kukuruzni sirup, trsni šećer, zaslađivač od kukuruza i koncentrat voćnih sokova neka su od drugih imena šećera na koje morate paziti.
Prekid ciklusa šećera
Šećer je teška hrana koju treba odustati zbog načina na koji vaše tijelo reagira na njega. Pokreće limbičku regiju u vašem mozgu, koja je mozak nagrada za nagradu, stvarajući karakteristike žudnje i povlačenja slične onima koje imaju kod ljudi ovisnih o tvarima poput alkohola i kokaina.
Šećer također utječe na vaše hormone na način da vaše tijelo pohranjuje više kalorija kao masnoće i smanjuje vašu sposobnost mjerenja kada ste puni, zbog čega možete jesti više nego što trebate. Svi ti čimbenici doprinose i povećanju tjelesne težine, tako da koristi od rezanja šećera nadilaze stvarne kalorije.
