Savjet
Iako je trčanje prekrasna, zdrava vježba u bilo koje doba dana, potencijalne prednosti trčanja ujutro uključuju bolju kontrolu apetita, dublji san, smanjenje stresa i niži noćni krvni tlak.
Izgradnja zdrave navike
Prema članku iz Europskog časopisa Social Psychology iz 2010. godine, potrebno je u prosjeku 66 dana da navika dostigne svoj vrhunac "automatizma", što u osnovi zvuči - postaje refleksivna komponenta vaših dnevnih navika. Ako se borite s dosljednošću, vježbanje ujutro je odličan način da izgradite zdravu naviku prije nego što sukobljeni zahtjevi posla, obitelji ili škole imaju priliku to iskoristiti.
Znajući da ste započeli svoj dan sa tako zdravom aktivnošću stvara pravi osjećaj zadovoljstva. A ako pokušavate naći vremena za druge zdrave aktivnosti - bilo to trčanje ujutro ili podizanje popodne ili pridruživanje sportskom timu - rano trčati znači manje sukoba s tim aktivnostima.
Jolt energije
Bitka za pomicanje ujutro vrlo je stvarna - ali ako se uspijete zaletjeti kroz vrata za trčanje, bit ćete nagrađeni s većom energijom i boljom usredotočenošću. U broju za 2015. godinu časopisa Fatigue: Biomedicina, zdravlje i ponašanje, istraživači su otkrili da vježbanje poboljšava stalnu pažnju u zadatku koji je namjerno stvoren da bi se mentalno umorio. Važno je napomenuti da ne morate biti super sposobni da biste iskoristili tu korist; bila je neovisna o razini sposobnosti ispitanika.
Možda biste bolje spavali
Iako se može činiti kontratuktivnim, ranojutarnje trčanje moglo bi biti samo trik koji će vam pomoći da bolje spavate noću. U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Vascular Health and Risk Management, istraživači su otkrili da jutarnje vježbe doprinose više vremena u dubokom snu od poslijepodnevnih ili večernjih vježbi.
Druga studija, objavljena u broju za medicinu spavanja za 2017. godinu, pokazala je da jutarnje vježbe izgledaju posebno korisne u poboljšanju sna za ljude koji imaju poteškoće u snu.
Niži krvni tlak
Vježbanje u bilo koje doba dana može pomoći smanjenju visokog krvnog tlaka. No, ista studija o vaskularnom zdravlju i upravljanju rizikom koja je pokazala prednosti ranih jutarnjih vježbi za spavanje također je otkrila da rani jutarnji treninzi pridonose većem spuštanju noćnog dijastoličkog krvnog tlaka za skupinu osoba s hipertenzijom, smanjujući stres na njihove kardiovaskularne sustavi.
Trčanje za kontrolu gladi
Ako ste ikad bili bijesni nakon naporne vježbe, niste sami - uobičajena je reakcija. Zanimljivo je da je studija iz 2012. objavljena u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise otkrila da vježbanje tijekom 45 minuta ujutro smanjuje odgovor ispitanika na slike hrane. Subjekti koji su vježbali ujutro također su dobili puno više tjelesne aktivnosti u sljedeća 24 sata od kontrolne skupine koja nije vježbala.
Jesti prije ili poslije trčanja
Ako razmišljate o jutarnjem trčanju za mršavljenjem, suočite se s važnim pitanjem: Treba li jesti doručak prije treninga? Žiri je još uvijek na tome, ali 2017 sustavni pregled objavljen u časopisu Journal of Functional Morphology and Kinesiology pokazao je da su od raspoloživih studija učinci na gubitak masnoće trčanja bez da prvo pojedete bili u najboljem slučaju mali, a u konačnici i neuvjerljivi. Dakle, dok znanost ne kaže drugačije, svoj izbor za trčanje sa doručkom ili bez doručka temeljite na onome što vam najbolje odgovara.
Koju god opciju odabrali, prehrana je kritična sastavnica svakog programa vježbanja; pa ako krenete bez doručka, obavezno ga slijedite uz zdrav ručak i večeru. Ako trebate mjesto za početak, američko Ministarstvo prehrane za zdravstvo i ljudske usluge za Amerikance, 2015.-2020., Nudi niz zdravih obrazaca na koje ćete se fokusirati, uključujući jesti puno voća i povrća, visokokvalitetna nemasna jela i cjelovite proizvode žitarica, ograničavajući unos šećera, natrijuma i zasićenih masti.
Sve kretanje je dobro
Iako odlazak u jutarnju vožnju pruža brojne prednosti, neće raditi za svaki raspored ili stil života. Možda nemate vremena za trčanje prije jutarnjeg putovanja; možda nije sigurno trčati u mraku gdje živite; ili možda jednostavno ne možete pobuditi motivaciju do kasnijeg dana. Ne brini. Svaka aerobna tjelovježba u koju se upletete u svoj dan prepuna je zdravlju, čak i ako to radite popodne.
O toj jutarnjoj tami
Postoji jedan potencijalni nedostatak putovanja ranim jutarnjim stazama: ako trčite u mraku, teže je prolaziti vozilima ili biciklistima koji se kreću brzo i izbjeći vas. Učinite svoj posao - i svoj život lakšim nošenjem reflektirajućih pokreta za trčanje. Otkrivajući cijevi i niti možete pronaći na gotovo bilo čemu, od cipela do kratkih tajica, jakni, kape i rukavica, ili možete dodati vlastiti reflektirajući šivanje ili kupiti reflektirajuću vrpcu za odjeću.
Ako vaša normalna staza za trčanje nije dobro osvijetljena, nošenje farova može vam pomoći. Ne samo da vas čini vidljivijima drugima, već vam pomaže i da vidite gdje stavljate noge.
