Subway uvijek dodaje nove sendviče na svoj jelovnik. Uvijek ima više od desetak različitih sendviča koje možete izabrati. Ako računate kalorije ili dijetate, sendviči Fresh Fit - koji uključuju Vegetu delite Subwaya, pečenu piletinu u pećnici i puretu dojku - neki su od najzdravijih.
Savjet
Tehnički gledano, Subway's Veggie Delite sendvič najzdraviji je sendvič Subwaya. Međutim, bilo koji Fresh Fit sendvič također bi se mogao smatrati zdravim. Subway's Ultimate sendviči su najzdraviji s obzirom na kalorije i zasićen sadržaj masti.
Različite vrste sendviča u podzemnoj željeznici
Prema internetskom izborniku Subwaya, Subway prodavaonice trenutno nude različite sendviče, uključujući:
-
Šuma šuma crna
-
Rastopiti piletinu i slaninu
-
Klasična tuna
-
Kombinacija hladnog rezanja
-
Klizač za šunku i jack
-
Talijanski BMT
-
Klizač talijanskog začina
-
Mali klizač sira
-
Mali turski klizač
-
Mesna marinara
-
Pečena piletina
-
Pečena govedina
-
Piletina u stilu rotisserieja
-
Pileći klub Jugozapad
-
Začinjen talijanski
-
Steak i sir
-
Steak klub
-
Klub podzemne željeznice
-
Pileći luk od slatkog luka
-
Turska i slanina Guacamole
-
Pureća prsa
-
Ultimate mesna marinara
-
Ultimate pikantni talijanski
-
Vrhunski odrezak
-
Vegeta Delite
Kalkulator prehrane Subwaya navodi približne podatke o hranljivosti za većinu ovih sendviča. Kalorije u podzemnoj željeznici kreću se između 150 i 800 kalorija po sendviču. Točne kalorije variraju ovisno o vrsti sendviča koji ste odabrali za konzumiranje i veličini posluživanja. Veličina posluživanja sendviča može biti od 62 do 511 grama (2, 19 do 18 unci).
Imajte na umu da su ove činjenice prehrane posebno navedene za 6-inčne sendviče koji su napravljeni prema preporučenim receptima Subway-ovog kuhara. Sve izmjene sendviča mogu promijeniti njihov broj kalorija.
Kalorije podzemne željeznice i zdrava prehrana
U određenim slučajevima su popisane činjenice o hranjivosti za Subway sendviče temeljene na korištenju pšeničnog kruha s devet zrna i dodatku zelene salate, rajčice, zelene paprike, luk i krastavci. Poznati su kao Subway-ovi Fresh Fit sendviči i uključuju:
- Šuma šuma crna
- Pečena piletina
- Pečena govedina
- Piletina u stilu rotisserieja
- Klub podzemne željeznice
- Pileći luk od slatkog luka
- Pureća prsa
- Vegeta Delite
Svi ovi sendviči imaju 400 kalorija ili manje po 6-inčnom sendviču. Jedina iznimka je Veggie Delite sendvič koji u 12-inčnom sendviču može imati 400 kalorija ili manje.
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, većini odraslih žena potrebno je između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno. Većina odraslih muškaraca treba malo veći unos kalorija koji iznosi između 2.000 i 3.000 kalorija dnevno.
To znači da će odrasle žene možda poželjeti unositi između 533 i 800 kalorija po obroku, pod pretpostavkom da jedu tri obroka, dok odrasli muškarci mogu poželjeti unositi između 667 i 1.000 kalorija po obroku. Vaš točan unos kalorija određuje se koliko ste aktivni.
Budući da niti jedan sendvič u podzemnoj željeznici nema više od 800 kalorija, svi se ovi sendviči tehnički mogu smatrati zdravima. Međutim, ako računate kalorije, sendviči s najnižim kalorijama su klizač Little Cheesesteak, Little Turkey Slider te Ham i Jack Slider, a svi imaju 200 kalorija ili manje. Ultimate mesna marinala, Ultimate pikantna talijanska te Turska i slanina guacamole imaju najviše kalorija (730 do 800 kalorija).
Metro kalkulator ishrane i masnoće
Metro kalkulator ishrane ne gleda samo na kalorije. Također gleda na makronutrijente i specifične esencijalne mikronutrijente.
Nekoliko sendviča u podzemnoj željeznici sadrži puno masti. To nije nužno problem, ovisno o vrsti masti. Međutim, Subwayov kalkulator prehrane pokazuje da su određeni sendviči posebno bogati zasićenim masnoćama.
Američka udruga za srce preporučuje da ograničite unos zasićenih masti na 13 grama dnevno. Unos zasićenih masti treba ograničiti jer može povećati razinu kolesterola, kao i rizik od bolesti srca i moždanog udara. Prema podacima Uprave za hranu i lijekove većina ljudi svakodnevno konzumira previše zasićenih masti.
Vrlo malo sendviča premašuje preporuke American Heart Association-a za ukupni unos zasićenih masti. Samo Subwayovi ultimate sendviči (Ultimate odrezak, ultimate mesna marinara, Ultimate pikantni talijanski) sadrže više od 13 grama zasićenih masti po obroku.
Ostali sendviči u podzemnoj željeznici sadrže između 1/2 grama i 10 grama zasićenih masti. Na temelju unosa zasićenih masti, najzdraviji sendviči su pečena piletina, pureća prsa, crna šuma šunka, klub podzemne željeznice i slatki luk pileći terijaki, koji svi imaju 1 gram zasićenih masti ili manje.
Imajte na umu da je sendvič u podzemnoj željeznici samo jedan obrok od dva ili tri dnevno. Ako konzumirate životinjske proizvode pri svakom obroku, vjerojatno ćete konzumirati i zasićene masnoće. To znači da bi proizvod poput začinjenog sendviča iz talijanske podzemne željeznice, koji sadrži 9 grama zasićenih masti po obroku, mogao biti nezdrav s obzirom na ostale namirnice koje jedete taj dan.
