Jedenje previše ugljikohidrata doprinosi vašoj struci. Kad pojedete previše ugljikohidrata, kalorije koje vaše tijelo ne treba pretvaraju se u trigliceride i prenose u vaše masne stanice za pohranu. Ugljikohidrati također stimuliraju inzulin, koji djeluje u tijelu da skladišti masnoću. Protein čini suprotno. Protein stimulira glukagon koji mobilizira masti iz skladištenja. Odabir mršavih bjelančevina, pravih masti i ugljikohidrata koji imaju nizak glikemijski indeks u odnosu na one koje tijelo apsorbira i brzo prerađuje, može vam pomoći u uređivanju trbuha, kaže nacionalno poznata nutricionistica Ann Louise Gittleman, autorica časopisa " Fath Fush za život."
Korak 1
Rasporedite s kruhom, žitaricama i krekerima koji u prvih nekoliko sastojaka kažu "izbijeljeni" ili "obogaćeni". Izrežite jednostavne šećere, uključujući bijeli šećer, med, melasu i kukuruzni sirup. Pazite i na saharozu, glukozu, fruktozu, maltozu i posebno osobito kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Pazite na prerađenu hranu s malo masti. Oni često imaju visoku razinu šećera. Takva hrana brzo podiže razinu glukoze u krvi. Stvari koje pobuđuju glukozu u krvi također mogu povećati vaše trigliceride. Zapravo, istraživanje iz 2000. godine Roberta H. Knoppa otkrilo je da dijeta sa visokim udjelom ugljikohidrata s niskim udjelom masti dovodi do naglog porasta razine triglicerida u krvi. Studija je provedena na istraživačkoj klinici za istraživanje lipida na sjeverozapadu Washingtona u Seattlu, Wash.
Korak 2
Smanjite unos alkohola. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do velikih promjena u nivou triglicerida u plazmi, što usporava napore za gubitak kilograma, prema American Heart Association.
3. korak
Odaberite ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem. To je malo glikemijskog indeksa. Ovi ugljikohidrati dobri su za održavanje stabilnog šećera u krvi. Što je hrana više na glikemijskom indeksu, to brže podiže šećer u krvi. Hrana sa niskom glikemijom uključuje crvenu leću, pečeni grah, jabuke, leću, grašak, kikiriki, grejpfrut, trešnje, suhe marelice, zeleni grah, maslac, grašak, grašak, grah i mornarski grah, prema glikemijskom indeksu Massachusetts Institute of Technology.
4. korak
Birajte voće i povrće, općenito, kako biste snizili trigliceride i izgubili trbuhu masnoću. Šparoge, brokula, kupus, cvjetača, krastavci, jice, kelj, tikvice od špageta, rajčice, vodenica i tikvice sve su osobito dobri povrća. Jabuke, bobice, brusnice, limun i breskve dobar su izbor voća jer imaju svojstva uklanjanja masnoće, kaže Gittleman.
5. korak
Pij puno vode. Čak i blaga dehidracija šteti. Bubrezi trebaju pozvati jetru za pomoć u funkcioniranju. To zauzvrat smanjuje sposobnost jetre da sagorijeva masti i dovodi do masnih naslaga u tijelu, često oko trbuha.
Korak 6
Uzmi dodatak gama linolenske kiseline (GLA). GLA potiče aktivnost smeđe masti u tijelu i posebno cilja područje trbuha, prema Gittlemanu. Bogat izvori su ulje sjemenki crnog ribiza, ulje borare i noćurka.
Korak 7
Upotrijebite omega-6 masnu kiselinu koja se naziva konjugirana linolna kiselina (CLA). Pomaže u uravnoteživanju razine šećera u krvi, kaže Gittleman i olakšava sposobnost tijela da pristupi i iskoristi pohranjene masnoće, posebno u trbuhu. Nalazi se u organskoj govedini koja se hrani travom. CLA je također u janjetini, organskim mliječnim proizvodima i dostupan je kao dodatak. Uzmite 3000 do 6 000 mg. dnevno.
8. korak
Ublažite struk mononezasićenim masnim kiselinama (MUFA) od avokada, orašastih plodova i sjemenki, maslina i ulja. Ulja uključuju kikiriki, suncokret, maslinovo, laneno sjeme, šafran, sezam i orah.
9. korak
Jedite losos ili skušu dva puta tjedno ili uzmite dodatak ribljeg ulja. Riblje ulje je vrhunski sagorjevač masti. Njegove omega-3 masne kiseline pomažu obrnuti otpornost na inzulin i pomažu u održavanju regulacije glukoze. Gittleman savjetuje 1 do 3 g dnevno ako dodajete.
Korak 10
Osigurajte svakodnevno dobivanje kalcija. Studija prehrane MB Zemel na Sveučilištu 2000 u Sveučilištu Tennesseeja otkrila je da ljudi koji dodaju kalcij svojoj prehrani gube 30 posto više kilograma. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima s malo masti i izvorima hrane poput zelenog lisnatog povrća i chia sjemenki.
