Ljudska kralježnica ima prirodnu "S" krivulju što je čini nevjerojatno elastičnom. Četiri krivine u kralježnici djeluju zajedno na podršci vašoj glavi i tijelu. Ako čak i jedna krivulja postane ravna, promijenit će način na koji se kreće ostatak kralježnice i učiniti je podložnijom ozljedama. Izvedite vježbe istezanja i jačanja ravnih leđa kako biste spriječili ili popravili ravnu kralježnicu.
Zakrivljenost kralježnice
Četiri krivulje prema kralježnici su cervikalne na vratu, torakalne na kojoj se nalazi vaša rebra, lumbalni dio u donjem dijelu leđa i sakralni na dnu kralježnice. Lumbalna i vratna kralježnica se zakrivljaju u istom smjeru - prema naprijed. Torakalna kralježnica i križnica na dnu kralježnice se krive prema natrag.
Zavoji kralježnice omogućuju mu da se savije kako bi apsorbirao sile iz aktivnosti poput slijetanja, podizanja nečega teškog, pa čak i trčanja. Savijanjem kralježnica smanjuje šok koji prima na isti način kao što vam se koljena savijaju kada sleti od skoka.
Držanje ravnog leđa
Ako vam se dio kralježnice počne spuštati zbog promjene položaja, to utječe na ostale dijelove kralježnice povećavajući količinu sile koju doživljavaju ostali dijelovi kralježnice. Sindrom ravnog leđa karakterizira gubitak normalne zakrivljenosti u lumbalnoj kralježnici.
Ravno držanje leđa može biti fleksibilno ili fiksno. Fleksibilna ravna leđa tradicionalno su tretirana operativnim zahvatom. Međutim, studija objavljena u kolovozu 2018. godine u časopisu Journal of Physical Therapy Science govori o dva pacijenta čija su fleksibilna ravna leđa uspješno tretirana vučom i manipulacijom, a izvedena od strane medicinskog stručnjaka.
Sindrom ravnog leđa i operacija također su povezani. Ako ste dio kralježnice spojili ili učvrstili metalnom šipkom, to može dovesti do posturalnih problema poput ravnog leđa, jer je dio kralježnice ručno spljošten. Kirurgija uzrokuje "fiksno" ravno leđa, što znači da se ne može promijeniti.
Vježbe sindroma ravnih leđa
Vježbe sindroma ravnih leđa mogu vam pomoći u jačanju mišića donjeg dijela leđa kako bi podržale kralježnicu.
1. mrtvo dizanje ravno
Ovom vježbom vježbate jačanje mišića donjeg dijela leđa, poput erector spinae i multifidusa, što može pomoći u povlačenju donjeg dijela leđa u lordozu.
Kako: Stanite visoko s nogama u širini ramena, držeći po jedan bućica u svakoj ruci. Povucite ramena natrag i ispružite prsa. Bučice trebaju biti ispred vas, naslonjene na prednji dio bedara. Nagnite se prema naprijed, držeći ramena povučena unatrag, a stražnjicu zalijepite natrag, gurajući bučice niz prednji dio nogu. Koljena držite što je moguće ravno. Nastavite se nagnuti prema naprijed i zalijepite stražnjicu natrag sve dok ne budete mogli silaziti niže dalje.
2. Sjednuća fleksija kuka
Mišići savijača kuka mogu povući vašu zdjelicu prema naprijed kako bi pomogli ispraviti sindrom ravnog leđa. Da biste vježbu učinili težom, upotrijebite utege za gležanj.
Kako: Sjedite u stolici ili na klupi. Stopala stavite na zemlju s koljenima savijenim na 90 stupnjeva. Sjedite u visu, podignite jednu nogu što je više moguće i držite koljeno savijeno. Držite je jednu sekundu, a zatim spustite nogu prema dolje i prebacite bočne strane.
