Ruke vam mogu nateći iz naizgled nikakvog razloga kada se živa na termometru penje ili kada vježbate. Otečene ruke također mogu biti znak limfedema, vrste oteklina koje nastaju nakon uklanjanja limfnih čvorova s vašeg gornjeg dijela tijela. Vježbe za oticanje ruku mogu održati živahne i natečene prste, a u nekim slučajevima mogu smanjiti edem.
Ruka stisne
Jedan od uzroka oticanja ruku je zadržavanje tekućine, stanje u kojem se višak tekućine nakuplja na jednom području vašeg tijela, u ovom slučaju rukama i prstima. Oteklina ruku povezana sa zadržavanjem tekućine može biti uzrokovana previše natrijuma u prehrani ili neispravnošću vašeg limfnog sustava. Vaš limfni sustav sastoji se od limfnih čvorova koji uklanjaju toksine iz vašeg tijela dok cirkulira tekućina. Operacija karcinoma dojke u kojoj su uklonjeni limfni čvorovi može rezultirati limfedemom gornjeg dijela tijela ili oticanjem na ruci i rukama. Stiskanje ruku je vježba jačanja koja također pomaže da se tekućine izvuku iz vaše ruke kako bi se pravilno iscijedila. Stiskanje ruku može se izvesti teniskom loptom, gumenom stresnom loptom, ručnim hvataljkom ili jednostavno ispumpavanjem šake. Stisnite što je moguće jače pet sekundi prije nego što otpustite. Cilj za 10 ponavljanja u svakom setu.
Kružnice ruke
Krugovi ruku mogu umanjiti oticanje ruku i prsti izazvanih vježbanjem iako su, prema web stranici MayoClinic.com, dokazi slučajni i nisu znanstveno dokazani. Oteklina ruku vezana uz vježbu nastaje kada vam se krvne žile šire i ruka nabubri u pokušaju da rashladite svoje tijelo. Ispružite ruke tako da budu okomite na vaše tijelo i napravite male krugove, prvo naprijed, a zatim natrag.
Vježbe za prste
Vježbanjem prstima vaše se brojke pomiču, što zaustavlja objedinjavanje viška tekućine. Savjeti za zavoje i šetnje preporučuju se kao dio lagane rutinske vježbe za preživjele od raka dojke za kontrolu limfedema ruku i ruku. Postavite ruke na zid i savijte prste, svi zajedno radeći, kako biste hodali rukama prema zidu. Kretanje prstiju, zajedno s položajem ruku nad glavom, pomažu vam da tekućine istječu iz vaših ruku. Savijanje prstiju i dodirivanje svakog vrha dlana zauzvrat mogu spriječiti da natečeni prsti ne budu ukočeni i bolni.
Razmatranja
Oteklina ruku koja je uzrokovana tendinitisom, uganućima ili drugim izravnim ozljedama najvjerojatnije se neće smanjiti vježbama. Lijekovi protiv lečenja i protuupalni lijekovi mogu ublažiti oticanje i bol; vježbe jačanja i istezanja treba izvoditi nakon što se nježnost povuče.
