Tipično uganuće zahtijeva jednostavno odmor i vrijeme za liječenje. Međutim, vašem tijelu je potrebno nekoliko različitih hranjivih sastojaka kako bi se održalo zdravlje vaših kostiju i ligamenata - a oba se mogu oštetiti ovisno o vrsti uganuća. Ove su hranjive tvari posebno važne tijekom liječenja uganuća. Imajte na umu da bi ozbiljna uganuća mogla zahtijevati operativni popravak, tako da za liječenje trebate slijediti savjete svog liječnika.
kalcijum
Kalcij je poznat po svom doprinosu u stvaranju jakih kostiju; posebno je važan mineral za pojedince koji bave sportom ili redovito postavljaju značajne zahtjeve na svoj skeletni sustav. Odrasli trebaju dnevno između 1.000 i 1.200 mg kalcija, prema Nacionalnom zavodu za prehrambene dodatke prehrani. Kalcij se može naći u mliječnim proizvodima, integralnoj hrani i mnogim lisnatim zelenim povrćem.
Fosfor
Fosfor je gotovo jednako važan za snagu vaših kostiju koliko i kalcij, jer ova dva minerala zajedno čine primarne građevne kosti vaših kostiju. Vašem tijelu također je potreban fosfor kako bi pravilno koristio nekoliko drugih hranjivih sastojaka, uključujući magnezij i vitamin D. Srećom, fosfor je rasprostranjen u mnogim istim namirnicama koje daju kalcij, uključujući cjelovitu žitaricu i mliječnu hranu. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu izvještava da većini odraslih dnevno treba oko 700 mg fosfora.
Magnezij
Magnezij također pridonosi oblikovanju kostiju; plus, vaše tijelo ga koristi za kontrolu razine hranjivih sastojaka poput kalija, kalcija i vitamina D. Zrno, orašasti plodovi i zeleno povrće su svi dobri izvori magnezija. Odrasli trebaju dnevno između 270 i 400 mg magnezija.
Vitamin D
Vitamin D pomaže vašem tijelu da upije i koristi minerale poput kalcija i fosfora za izgradnju i popravljanje kostiju. Jaja, mlijeko i neka riba mogu pružiti vitamin D; vaše tijelo može stvoriti i ako je izloženo suncu. Većina odraslih osoba treba 5 mcg vitamina D dnevno, mada će pojedinci stariji od 50 godina trebati više.
Vitamin C
Vašem tijelu je potreban vitamin C kako bi stvorio kolagen; potreban mu je kolagen kako bi se stvorile tetive i ligamenti koji su često oštećeni uganućem. Mnogo voća i povrća, uključujući citrusno voće i zelenu papriku, sadrži visok udio vitamina C. Svakodnevno biste trebali konzumirati između 75 i 90 mg vitamina C.
