Hladnoća glave, koja se naziva i jednostavno prehlada ili "uobičajena prehlada", uzrokuje mučne simptome, kao što su curenje iz nosa, kašalj, kihanje i grlobolja, i do dva tjedna. Kako bi se spriječila prehlada, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dobru higijenu ruku i držanje podalje od ljudi s gornjo-respiratornim infekcijama. Nakon što ste prehlađeni, odmaranje, hidratacija i lijekovi bez recepta mogu vam pomoći smanjiti simptome i ubrzati oporavak. Ako su vaši simptomi ozbiljni, potražite liječničku pomoć.
Dodani Šećeri
Dodani šećeri, poput trske, smeđeg šećera i kukuruznog sirupa, dodaju namirnice slatkog okusa, ali malo hranjivih sastojaka. Prema "Alternativnoj medicini: Definitivni vodič", Larryja Trivierija, Burtona Goldberga i Johna W. Andersona, konzumiranje dodanih šećera tijekom prehlade može ometati snagu imunološkog sustava, čineći vašim tijelom teže oporaviti se od infekcije. Konzumiranje hrane bogate dodanim šećerima, poput redovitih bezalkoholnih pića, slatkiša, kolača i pita, također ostavlja manje prostora u vašoj prehrani za hranu koja povećava zdravlje antioksidansima, poput voća i povrća. Iako skromna količina dodanih šećera vjerojatno neće naštetiti, češće birajte prirodnu, hranjivu hranu.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi, iako bogati izvorima bjelančevina, kalcija i vitamina D, mogu pogoršati simptome prehlade kod nekih ljudi. Mlijeko ne uzrokuje sluz. To, međutim, može učiniti da sluz koja je već prisutna u vašem grlu bude gušća i dosadnija. Iz tog razloga, ograničenje ili izbjegavanje mliječnih proizvoda dok se ne oporavite od prehlade može poboljšati vaše simptome. Izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masnoće, kao što su punomasno mlijeko, sirevi s visokim udjelom masti i kremasti umaci, posebno za najbolje rezultate.
Masno meso i duboko pržena hrana
Masno meso - kao što je meso organskih proizvoda, prerađeno meso i porterhouse odrezak - i duboko pržena hrana, poput pomfrita, sadrže nezdrave zasićene masnoće. Oni također mogu ometati probavu i rad imunološkog sustava kada se suočite sa prehladom, prema Trivieri, Goldberg i Anderson. Ostala masna hrana koju treba izbjegavati uključuje čips od krumpira, nachos, hrenovke, pizzu s mesom i sirom, sendviče i hamburgere s brzom hranom, pržene filete piletine i ribe, omlete od šunke i sira, kruh od maslaca s češnjakom i crveno meso s vidljivom masnoćom.
Kofeinska hrana i pića
Kofein je stimulans koji vam može povećati budnost i, ako ga konzumirate u višku, doprinosi dehidraciji. Budući da su pravilno hidrirani i adekvatan odmor važni čimbenici u sprečavanju i liječenju prehlade, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu ograničite ili izbjegavajte kofeinsku hranu, poput čokolade i dijetalnih proizvoda te napitaka dizajniranih za pojačanje energije, poput kave, crne čaj, ledeni čaj, redovita bezalkoholna pića i energetska pića. Zaslađeni napici bez kofeina mogu dodatno pogoršati vašu bolest.
