Veliki mišići ruku mogu biti rezultat velikog sudjelovanja u vježbanju ili sportu - uključujući košarku, bejzbol i plivanje. Ako ne želite mišiće velikih ruku, možda ste otkrili da gubitak mišića ruku može biti težak zadatak - posebno jer gubitak mišića ili masnoće ne možete konkretno usmjeriti na jedan određeni dio tijela. Iako stvarno ne možete izgubiti mišiće ruku, kroz nekoliko različitih vježbi možete razviti manje, toniranije mišiće ruku.
Korak 1
Sudjelujte u treningu snage. Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje da se treninzi snage odvijaju dva do tri dana tjedno u trajanju od po 30 minuta.
Korak 2
Kompletne vježbe tjelesne težine. Izvršite pushups i pullups. Kompletna visoka ponavljanja - izvedite tri seta od 15 ponavljanja. Vježbe s tjelesnom težinom mogu vam pomoći u definiranju mišića bez gubitka velike količine mišićnog tonusa.
3. korak
Koristite 3- do 5 lb. utezi za vježbanje. Izvedite tricepse i bicep kovrče i ekstenzije laganim utezima. Izvođenje tri seta od 15 ponavljanja može vam pomoći da sagorite kalorije, smanjite veličinu ruku i spriječite da mišići ruku postanu mršavi.
4. korak
Sudjelujte u redovnoj kardiovaskularnoj vježbi. Kardiovaskularna tjelovježba može vam pomoći da izgubite suvišnu tjelesnu masnoću zbog koje mišići ruku izgledaju veće nego što želite. Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje 30-minutne seanse kardiovaskularnih vježbi, pet dana u tjednu. Kardio može uključivati sport, trčanje, jogging, aerobik, biciklizam, plivanje, ples, žurno hodanje, vrtlarenje i kućanske poslove.
5. korak
Smanjite unos proteina. Vaše tijelo koristi protein kao gorivo tijekom vježbanja. Ako smanjite unos proteina, vaše tijelo će početi sagorijevati vaše mišićno tkivo kao gorivo koje će se koristiti tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti.
