Kružni trening i kardio vježbanje mogu biti učinkoviti elementi programa gubitka masti. No dva pristupa se međusobno ne isključuju. Kardio sesije uključuju ponavljajuće se pokrete stalnim umjerenim intenzitetom u dužem vremenskom razdoblju, dok trening u krugovima uključuje izvođenje različitih različitih vježbi - uključujući i kardio aktivnosti - u kratkim rafalima i velikom intenzitetu. Vrsta vježbanja koja može dati najveći utjecaj na gubitak masti ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući intenzitet i učestalost vaših sesija.
Elementi gubitka masnoće
Svaki deficit od 3.500 kalorija rezultira gubitkom od 1 kilograma. Kružni trening i kardio treningi podržavaju vaše napore u gubitku masti sagorijevanjem kalorija. Za svaku vrstu vježbanja sagorjet ćete veći broj kalorija tijekom stvarne vježbe, ali ako vježbate na jakom intenzitetu, vaše tijelo može sagorjeti više kalorija tijekom ostatka dana zbog povećane brzine metabolizma.
Zaštita od kalorijskog deficita
Prema Centru za prehrambenu politiku i promociju, muški odrasli ljudi od 18 do 65 godina koji su umjereno aktivni trebali bi unositi od 2400 do 2800 kalorija dnevno. Umjereno aktivne odrasle žene u tom dobnom rasponu trebale bi unositi oko 1800 do 2000 kalorija dnevno. Osoba koja sagorijeva 500 kalorija dnevno kardio treningom ili treningom s krugovima mora pratiti svoju prehranu kako bi osigurala da ne troši toliko kalorija ili više nego što je preporučeno.
Kardio vježba
Broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom kardio aktivnosti - poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom i veslanja - ovisi o aktivnosti, tjelesnoj težini i trajanju vježbanja. Prema zdravstvenom stanju, osoba koja teži 180 kilograma može sagorjeti oko 691 kalorija u trčanju na 5 mph, 896 kalorija u igri košarke u punom terenu, 497 kalorija u plivanju umjerenim intenzitetom i oko 356 kalorija u hodu pri 3 mph.
Kružne vježbe vježbanja
Broj kalorija koje sagorite za vrijeme treninga u krugovima će se znatno razlikovati ovisno o vrsti aktivnosti koju ugradite u svoj trening i ukupnom intenzitetu sesije. Kružne vježbe mogu uključivati samo vježbe snage snage ili kombinaciju treninga snage i kardio aktivnosti visokog intenziteta. 20-minutna vježba u krugu koju je dizajnirao Stew Smith s Military.com uključuje 14 aktivnosti: preše na klupi ili push-up prozore, čučnjevi, podizanja ili spuštanja, biciklizam ili jogging, vojni presovi, lunges, biceps kovrče, vožnja biciklom ili jogging (opet), tricepske ekstenzije, ekstenzije nogu, kovrče za noge, sitnice, mrvice i istezanje.
