Ako radite, ali se osjećate debljim, pokušajte se ne obeshrabriti. Možete dobiti puno koristi od vježbanja sa ili bez promjene težine, a nekoliko izmjena moglo bi vam pomoći da se vaga pomakne prema dolje.
Ako vaša rutina vježbanja ne pomiče vagu u pravom smjeru ili vam se odjeća još uvijek tijesno ne odustajte. Analizirajte nekoliko mogućih razloga zašto biste mogli ići u teretanu, ali se udebljati. Tada možete donositi informirane odluke i nastaviti putem prema svojim ciljevima.
Oslanjajući se samo na vježbu
Kada pokrenete novu vrstu vježbe ili se vratite na nju nakon dužeg vremena, vaši mišići se možda neće naviknuti na vrste pokreta koje radite. Iz klinike Cleveland izvijestili su da je normalno da dobijete malo na težini kada počnete trenirati mišiće na novi način jer se oni prilagođavaju tako da vas ne ozlijede.
Kako se vaše tijelo prilagođava stresu tijekom vježbanja, mišići zadržavaju vodu i mogu čak biti upaljeni. Ovaj učinak može značiti da ste smršavili, ali osjećate se debljim za kratko vrijeme. Nakon što se vaše tijelo prilagodi, težina bi vam trebala pasti ako je vaš udio unesenih i unesenih kalorija prikladan.
Iako vježbanje može biti važna komponenta plana za mršavljenje, nije besplatan prolaz da jedete sve što želite. Iako postoji mnogo programa koji pomažu ljudima da smršaju, svi oni svode na konzumiranje manje kalorija nego što sagorite. Tjelesna aktivnost pomaže povećati vašu energetsku potrošnju, ali ne donosi toliko kalorija koliko možda mislite.
Na primjer, netko tko teži 150 kilograma i vozi stacionarni bicikl 30 minuta sagorijeva oko 170 kalorija. Prema klinici Mayo, trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram.
Dakle, osoba od 150 kilograma koja radi gornju vježbu trebala bi obaviti više od 20 tih vježbi prije nego što izgubi jednu kilogramu. Odnosno, ako je osoba pojela točno ono što mu je trebalo da bi potaknula ostatak dana.
Jesti previše kalorija
Obrnuto je i pravilo od 3.500 kalorija. Ako pojedete 3.500 kalorija više nego što vam je potrebno, dobijete kilogram. Zadržavanje vode i drugi čimbenici mogu povećati vašu težinu, ali njihovi učinci su zanemarivi. Kada dodate kalorije od malo gipke ovoga i dodatni prstohvat toga, lakše je pojesti 3.500 kalorija nego tu količinu sagorjeti u teretani.
Naravno, ne morate sagorjeti sve kalorije u teretani. Vaše tijelo koristi energiju tijekom svakodnevnog života. Taj iznos je ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE). Ako ostanete ispod TDEE-a, vaše će tijelo morati sagorjeti postojeće tkivo (masnoću) da bi nastavilo.
Za određivanje TDEE koristite pouzdan kalkulator kalorija. Zatim možete pratiti kalorije u aplikaciji ili časopisu o hrani kako biste utvrdili koliko energije trošite. Ako ste sigurni da konzumirate manje od TDEE-a i nastavljate dobijati na težini, možda ćete trebati razgovarati sa svojim liječnikom.
Zdravstveni uvjeti i lijekovi
- Hipotireoza
- Sindrom policističnih jajnika
- Cushingova bolest
- Genetske mutacije
Neka od ovih stanja mogu objasniti zašto trenirate, ali dobivate na težini u stomaku. Određeni lijekovi također mogu uzrokovati da se nagubite na kilograme. Neki od najčešćih krivca uključuju:
- Lijekovi protiv dijabetesa
- antidepresivi
- Kontracepcijske pilule
- prednizon
- antipsihotici
- Lijekovi protiv epilepsije
- Beta-blokatori
