Dizanje utega povećava gustoću mišića. U dojkama su vam grudni mišići i možni mišići. Tkivo dojke, ispred vašeg grudnjaka, uopće ne sadrži mišiće, već je sastavljeno od vezivnog tkiva i mliječnih žlijezda - zvanih fibroglandularno tkivo - i masti. Vježbanje može povećati gustoću mišića iza grudi, ali na vaše stvarno tkivo dojke ne utječe vježbanje.
Čimbenici koji utječu na gustoću dojke
Hormoni, trudnoća i težina utječu na gustoću vaših grudi. Hormoni trudnoće i dojenja povećavaju gustoću dojki, kao i povećavanje tjelesne težine. Hormonske promjene koje prate menopauzu uglavnom dovode do smanjenja gustoće grudi.
Razlike gustoće dojke kod žena
Gustoća dojke je opisana kao usporedba fibroglandularnog tkiva s masnim tkivom. Medicinsko društvo okruga Monroe dodjeljuje deskriptore grudima na temelju postotka fibroglandularnog tkiva: masnoće - manje od 25 posto fibroglandularnog tkiva; razbacano tkivo - 25 do 50 posto; heterogeno gusta - od 50 do 75 posto; i izrazito guste grudi - više od 75 posto.
Vježbe za prsne mišiće
Iako ne možete povećati gustoću dojki dizanjem utega ili drugom vježbom, možete grudima pružiti izgled povećane veličine i gustoće gomilanjem grudica. Prema Američkom vijeću za vježbanje, preša s klupkom povećava veličinu mišića prsnog koša brže od bilo koje druge vježbe dizanja utega, ali potreban vam je spotter kada izvodite preše s klupama. Kada vježbate solo, bučica s palicama je sigurnija i pruža dobar trening za vaše mišiće prsnog koša, povećavajući veličinu prsnog mišića kada se izvodi redovito.
