Produženje tricepsa je vježba s jednim zglobom koja cilja tricepse, mišiće na stražnjoj strani vaše nadlaktice. Prednosti vježbe produženja tricepsa uključuju njegov izolacijski učinak, praktičnost i raznolikost. Iako osnovna vježba koja uključuje samo produženje lakta, produžetak tricepa ima mnogo varijacija, tako da vam vježba neće dosaditi.
identifikacija
Mišići tricepa izvode se od vašeg ramena, niz stražnju stranu ruke, do lakatnog zgloba. Ti se mišići nazivaju tricepsi jer se mišićna skupina sastoji od tri glave: duga glava, bočna glava i medijalna glava. Ova mišićna skupina odgovorna je za produženje ili ispravljanje lakatnog zgloba. Vježba za produženje tricepsa uključuje ispravljanje zgloba lakta protiv otpora. Ruka vam može biti u većini bilo kojeg položaja - iznad glave, bočno ili paralelno s tlom - tijekom vježbe produženja.
Raznolikost
Raznolikost je jedna od glavnih prednosti vježbe produženja tricepsa. Ovu vježbu možete raditi s rukom u različitim položajima koristeći gotovo bilo koju vrstu otpora. Za ležeći produžetak tricepsa koristite bučicu, remenicu, EZ šipku ili kabelski stroj. U teretani napravite stojeći tricep produžetak na kablovskom stroju, ali kod kuće možete koristiti pojas za vježbanje. Za sjedeći nadlakticu za tricep sa sjedištem, uzmite bučicu, EZ traku ili čak kuglu s lijekovima.
Pogodnost
Budući da vježbu za tricep ekstenziju možete izvoditi s različitim vrstama otpora i u nekoliko položaja tijela, pogodna je vježba koju ćete uključiti u svoju rutinu vježbanja. Za ostale vježbe tricepsa potrebna je posebna oprema. Na primjer, teško je izvršiti preša sa tijesnim zahvatom bez remenice. Ali uvijek možete pronaći alternativu za vježbu za produženje tricepa. Ako nemate mravu, upotrijebite bučicu. Ako nemate klupu s utezima, vježbate sjedeći ili stojeći.
Izolacija
Produženje tricepsa je izolacijska vježba; pokret se događa samo na jednom zglobu i cilja na jednu mišićnu skupinu. To vam omogućuje da usredotočite svoje napore samo na vaše mišiće tricepsa. Druge vježbe rade tricepse kao sekundarne mišiće, kao što su prsni pritisak ili push-up. Produžetak tricepa cilja samo tricepse bez pomoći bilo koje druge mišićne skupine. Ovom vježbom ojačavate tricep mišiće i ujednačavate neravnoteže između strana.
Prednosti jačanja
Triceps pomažu u stabiliziranju vašeg ramenog zgloba i djeluju kao ekstenzor lakta i ramena. Kako vam triceps postaje jači pomoću ovih vježbi, povećava se snaga i stabilnost ramena i laktova. Funkcionalnost, fleksibilnost i raspon pokreta vaše ruke povećavaju što više radite i jačate ove mišiće. Kao rezultat toga, vaš se učinak poboljšava u sportovima koji zahtijevaju pokrete ruku i snagu tijela kao što su tenis, plivanje, odbojka i košarka.
