Izgaranje kalorija događa se svake minute svakog dana, bilo da spavate ili trčite u 10 mph. Iako sagorijevanje 5000 kalorija dnevno tijekom vježbanja i drugih aktivnosti predstavlja izazov za prosječnu osobu, nakon što baznu vrijednost metabolizma oduzmete od 5.000, preostala količina se čini razumnijom. I dalje ćete morati naporno raditi i usredotočiti se na razinu aktivnosti i možda vam nedostaje 5000 kalorija dnevno, ali možete sagorjeti puno kalorija u roku od 24 sata.
Bazalna stopa metabolizma
Vaša bazna metabolička stopa je broj kalorija koje vaše tijelo svaki dan automatski sagorijeva, jednostavno tako što je živo. Za jednostavan izračun BMR, mužjaci bi trebali umnožiti svoju trenutnu težinu sa 13, a ženke umnožiti trenutnu težinu za 11. Na primjer, muškarac od 350 kilograma sagorijeva 4550 kalorija dnevno, a da uopće ne izvodi nikakvu vježbu. Žena od 200 kilograma sagorijeva 2200 kalorija dnevno. Ovisno o vašoj težini i spolu, možda ćete trebati dodati dovoljno aktivnosti kako biste sagorjeli između 500 i 3000 kalorija kako biste postigli svoj cilj sagorijevati ukupno 5000 kalorija dnevno.
Koristite vježbu za sagorijevanje kalorija
Da biste sagorjeli između 500 i 3000 kalorija dnevno, trebali biste se uključiti u nekoliko sati vježbanja. Točan broj kalorija sagorijenih tijekom vježbanja ovisi o vašoj trenutnoj težini i vrsti i intenzitetu vježbanja. Ako ste početnik, počnite s sporim do umjerenim tempom - oni višak kalorija ne idu nikuda. Kako se razina vaše kondicije poboljšava, dodajte intenzivne aktivnosti sagorijevanja kalorija, poput snažnih skijaških trka, trčanja i korištenja eliptičnog trenera, koji svaki može sagorjeti i do 700 kalorija na sat.
Dodajte dodatnu aktivnost svom danu
Osim zakazivanja redovitih treninga, kalorije možete sagorijevati i jednostavnim kretanjem tokom dana. Ako pokušavate sagorjeti 5000 kalorija dnevno, uzmite u obzir ove jednostavne aktivnosti. Žena od 200 kilograma sagorijeva preko 318 kalorija u jednom satu usisavanja. Isto tako, čovjek težak 350 kilograma sagorijeva oko 794 kalorije kosanjem travnjaka i obavljanjem drugih dvorišnih poslova 60 minuta. Jednostavnim parkiranjem na drugom dijelu parkirališta trgovačkog centra i šetnjom do ulaza možete sagorjeti 75 kalorija, odnosno 131 kaloriju u 15 minuta hoda od 3 mph.
Zabaviti se
Nije sve u životu stvar vježbanja i rada. Provedite neko vrijeme zabavljajući se i radeći stvari u kojima uživate. Da biste sagorjeli kalorije, morat ćete ustati i kretati se, ali učinite to ugodnim iskustvom. Bacite onu staru diskoteku na gramofon ili povucite video na računalu i pojačajte glasnoću dok se zaglavite u glazbi. Ako ste žena od 200 kilograma, sagorijevat ćete 400 kalorija na sat dok plešete u disko. Čovjek težak 350 kilograma sagorit će 714 kalorija u istom razdoblju od 60 minuta. Ako više volite timske sportove, navucite staru opremu za hokej na ledu i idite igrati pikap igru na lokalnom klizalištu. Sagorjet ćete do 726 i 1.270 kalorija po satu.
