Soda bikarbona možda mislite kao sastojak kojem dodajete brze kruh i kolačiće kako biste ih potaknuli da se dignu, ali bezbroj je koristi izvan kuhinje. Dodajte ga u vodu za kupanje kako biste umirili upaljene mišiće, izlijte je kroz bijeli ocat kako biste odstranili zaglavljeni odvod ili u prah umočili prah ispod ruku kao prirodni dezodorans.
Pijenje mješavine sode bikarbone i vode staromodan je način ublažavanja probavne smetnje. Soda bikarbona se čak koristi kao sportski dodatak od strane nekih sportaša koji izdržavaju i utežu. Za mršavljenje, međutim, soda bikarbona nije učinkovita.
Savjet
Ako pokušavate smršaviti, dodavanje sode bikarbone neće vam pomoći i može štetiti vašem zdravlju.
Soda bikarbona ne neutralizira masnoću
Budući da soda bikarbona umiruje probavu neutralizirajući želučane kiseline, šuška se da pomažu vašem tijelu u razgradnji masti. U stvarnosti, on nema izravan utjecaj na tjelesne masnoće - i ne negira kalorije iz masti koje konzumirate. Mršavite kada stvorite energetski deficit ili pojedete manje kalorija nego što sagorite. Međutim, doza sode bikarbone ne isključuje vas iz ove jednadžbe.
Soda bikarbona ili natrijev bikarbonat je alkalna tvar koja suzbija učinke kiseline. Kada konzumirate sodu bikarbonu, ona reagira sa želučanom kiselinom na oslobađanje nusproizvoda kao što su voda i ugljični dioksid, što dovodi do pucanja. Ta kemijska reakcija pomaže vašem trbuhu da se osjeća bolje nakon posebno začinjenog ili masnog obroka, ali to neće učiniti da vaše tijelo drugačije upije kalorije.
Soda bikarbona i sportske performanse
Soda bikarbona neće uzrokovati gubitak kilograma, ali mogla bi vam pomoći u poboljšanju učinaka vježbi koje izvodite kao dio programa mršavljenja. Studija objavljena u časopisu Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju za ožujak 2013. pokazala je da je konzumiranje sode bikarbone 60 minuta prije treninga snage s nižim tjelesnim tijelima pomoglo sudionicima da završe više ponavljanja s manje znakova mišićnog umora u usporedbi s onima dobivenim s placebo. Studija je bila mala - samo 12 muških sportaša - tako da su potrebna daljnja istraživanja kako bi bila sigurna da je ova strategija sigurna i učinkovita.
Soda bikarbona također može pomoći u poboljšanju brzine i izdržljivosti u kardiovaskularnom vježbanju. Kada radite na ili blizu vašeg maksimalnog intenziteta, mišići počinju stvarati više tvari nazvane laktat. Kad ne možete preraditi laktat tako brzo, koliko je proizveden, počinjete osjećati "izgaranje" i na kraju se morate zaustaviti ili usporiti. Nakupljanje laktata stvara kiselost u mišićima, a soda bikarbona uzeta prije vježbanja može pomoći u sprečavanju ove kiselosti, tako da možete raditi malo jače i ići malo duže prije nego što morate prestati.
Potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdile istinske prednosti sode bikarbone kao ergonomskog pomagala. No, ako vam zaista pomaže da naporno vježbate duže, to vam u konačnici može pomoći da sagorite više kalorija tijekom vježbanja, kako bi se pomoglo u mršavljenju.
Mjere opreza kod uzimanja sode bikarbone
Iako je soda bikarbona uobičajeni predmet u kućanstvu i stari domaći lijek za probavu, to nije bez rizika. Konzumiranje previše sode bikarbone ili konzumacija previše blizu teškom, voluminoznom obroku rezultiralo je u slučajevima pucanja želuca zbog mnoštva ugljičnog dioksida koji se oslobađa u već pun želudac. Iako su ti slučajevi rijetki i vjerovatno nastaju zbog osnovnog stanja, postoji mogućnost takve komplikacije.
Soda bikarbona sadrži i značajne količine natrija, što može ugroziti zdravlje ljudi koji imaju problema s bubrezima ili srcem. Redoviti prekomjerni unos natrija može kod zdravih ljudi uzrokovati i povišen krvni tlak, bubrege i srce. Soda bikarbona može komunicirati s brojnim lijekovima, uključujući aspirin, određene antibiotike i neke lijekove protiv dijabetesa, tako da ne uzimajte, a da prije niste dobili liječnik.
Naglasite zdrav način života
Umjesto da posegnete za hirovitim brzim popravkom poput sode bikarbone za mršavljenje, usredotočite se na donošenje kvalitetnih dijetalnih izbora i više kretanja na mršavljenju. Pomoću mrežnog kalkulatora odredite koliko kalorija trebate za održavanje težine. Zatim oduzmite 500 do 1.000 kalorija od tog broja kako biste odredili cilj kalorija da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Ipak, nemojte ići ispod 1.200 kalorija kao žena ili 1.800 kalorija kao muškarac. Ako vam oduzimanje 1.000 kalorija znači previše, pojedi najmanje 1.200, odnosno 1.800 kalorija, i dodaj više vježbanja kako bi sagorjeli dodatne kalorije.
Dijeta koja odbacuje slatkiše, soda, rafinirane žitarice i zasićene masti pomaže vam smanjiti unos kalorija. Prehrana bi se trebala usredotočiti na mršave bjelančevine, cjelovite žitarice i vlaknasto, vodenasto povrće i voće. Pomicanje više je također bitno za mršavljenje.
Vježba umjerenog intenziteta - jednaka ili veća od 150 minuta tjedno - pomaže vam da spustite značajne kilograme. Trening snage također vam pomaže da stavite mršavu mišićnu masu, koja zahtijeva više kalorija da vaše tijelo održi u usporedbi s masnoćom. Tijelo koje ima veći udio mišićnog tkiva ima veći metabolizam.
