Soda bikarbona - ili natrijev bikarbonat - tradicionalno se koristi za pečenje, čišćenje i smanjenje mirisa u domaćinstvu. Ali nisu svi svjesni da možete uzimati sodu bikarbonu za grčeve mišića ili bolove.
Mišićna bol i umor posljedica su nakupljanja mliječne kiseline i ukupnog oštećenja mišićnih vlakana. Iako je na raspolaganju nekoliko skupih dodataka koji tvrde da smanjuju ili čak uklanjaju bol u mišićima, za bolove mišića možete koristiti soda bikarbona.
Soda bikarbona i mliječna kiselina
Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo proizvodi mliječnu kiselinu koja podiže razinu kiselosti u mišićima i krvnim žilama. Soda bikarbona, pomiješana s vodom, stvara alkalnu otopinu koja pomaže umanjiti razinu kiselosti u krvi i mišićima.
Kao rezultat toga, mliječna kiselina se izvlači iz mišićnih stanica, čime se mišićno-bazna ravnoteža, odnosno pH vrijednost, u mišićima i krvi vraća u ravnotežu. Također, uzimanje sode bikarbone prije i za vrijeme fizičke aktivnosti može pomoći produžiti nakupljanje mliječne kiseline.
Tko bi imao koristi?
Ne bi svi trebali koristiti sodu bikarbonu za bol u mišićima. Trkači, uključujući sprintere i sportaše izdržljivosti, već desetljećima koriste sodu bikarbonu kao pufer s mliječnom kiselinom. Ostali sportaši koji bi mogli razmotriti upotrebu sode bikarbone uključuju plivače, veslače i triatlone.
Unatoč brojnim prednostima bolova u mišićima, još uvijek postoji potencijal za nekoliko negativnih nuspojava. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe sode bikarbone za bol u mišićima - natrijev bikarbonat može djelovati na različite lijekove, prema klinikama Mayo.
Je li učinkovit?
Smanjivanjem bolova u mišićima soda bikarbona može se poboljšati vaš ukupni učinak. Prema maloj studiji koju je u lipnju 2015. objavio _Journal of International Society or Sports Nutrition_, unos natrijevog bikarbonata prije vježbanja poboljšao je performanse visokog intenziteta u 13 treniranih muških sportaša.
Studija je zaključila da su koristi sode bikarbone tijekom vježbanja uključivale stabiliziranje pH krvi, povećali prag nakupljanja mliječne kiseline u krvi i smanjili razinu percipirane napetosti.
Pažljivo nastavi
Sportaši se rutinski prate i provjeravaju na razne ilegalne tvari. Od 2019. godine soda bikarbona ne zabranjuje velike organizacije kao što su NFL, NBA, NHL, MLB ili NCAA, ali ti propisi se mogu promijeniti.
Uvijek se raspitajte s upravnim tijelom u vezi s propisima o dopingu. Iako bi soda bikarbona mogla biti legalna u vašem sportu, postoji nekoliko potencijalno štetnih nuspojava.
Unošenje velike količine sode bikarbone može dovesti do toksičnosti. U studiji slučaja iz srpnja 2016. koju je predstavio _ Western Western Journal of Emergency Medicine_, pacijent je razvio hemoragičnu encefalopatiju - krvarenje u mozgu - nakon gutanja velike količine sode bikarbone.
Simptomi toksičnosti natrijevog bikarbonata mogu uključivati bol u trbuhu, mučninu i povraćanje. Rjeđe, ovo stanje može uzrokovati i neurološke simptome kao što su umor, napadaji, nehotični pokreti očiju, koma ili čak smrt. Obavezno obavijestite svog liječnika ako konzumirate sodu bikarbonu iz bilo kojeg razloga.
