Konop za skakanje može biti dragocjen dodatak vašem arsenalu za mršavljenje. Možda će vam trebati više vještine i vremena nego trčanje, posebno kada prvi put započnete, ali zahtijeva mnogo manje prostora i može sagorjeti više kalorija nego trčanje u isto toliko vremena. Skakanje užeta je vježba za cijelo tijelo koja može pružiti dodatne prednosti, poput poboljšanja ravnoteže i koordinacije.
Skakanje konopa i trčanje
Konop za skakanje zahtijeva da se uravnotežite na nožnim prstima, opetovano stvarate silu iz donjeg dijela tijela i održavate uspravno držanje uz održavanje vremena i ritma. Zahtjevi za skakanje konopa slični su mogućnosti prelaska kilometraže u devet minuta. Obojica zahtijevaju konstantno gibanje generirano prvenstveno iz velikih mišića vašeg donjeg dijela tijela, oslanjaju se na refleks istezanja u vašim mišićima, a primarno ga napaja vaš aerobni energetski sustav. Skakanje konopa zahtijeva manje prostora, ima veću sastavnicu vještina i više učvršćuje držanje od trčanja.
Ciklus oporavka i skraćivanja rastezanja
Vaši mišići vam omogućuju stvaranje sile i pokreta pomoću ugovaranja; ovo se povlači za vaše kosti, zbog čega se kreću oko zglobova. Vaši mišići su vezani za kosti pomoću tetiva. Vaši mišići su elastični. Kada sletiš nakon skoka, elastični dijelovi mišića apsorbiraju energiju vašeg slijetanja i nakratko ga skladište. Ako ponovno skočite odmah nakon slijetanja, spremljena energija u vašim tetivama pretvorit će se u kinetičku energiju, osiguravajući snagu za vaš skok. Ovi ponovljeni snažni pokreti zahtijevaju kalorije za energiju koja premašuju ostale oblike aerobne tjelovježbe. Prema "Vodiču za fitness i prehranu USNavy SEAL", skakanje užetom može sagorjeti između 700 i 900 kalorija po satu, ovisno o broju skokova koji se izvrše u minuti.
Sve se vrti oko energije
Da biste smanjili tjelesnu masnoću, morate ga sagorjeti kao gorivo za energiju. Znanstvenik s tjelovježbe Len Kravitz sa Sveučilišta u New Mexicu objašnjava da dno crta za gubitak masti troši više energije nego što uzimate. Iako vježba izdržljivosti manjeg intenziteta poput hodanja koristi veći postotak masti za gorivo, vježbe većeg intenziteta poput skoka konop ili trčanje sagorijeva veći broj ukupnih kalorija, uključujući više kalorija iz masti, kada vježbate za isto vrijeme. Zbog razmjerno visokog intenziteta i zahtjeva za vještinom skakanja konopa, možda ćete morati postepeno izrađivati više duge borbe da biste ostvarili veće smanjenje masti.
Varijacije skakanja konopa
Vaše će se tijelo na kraju prilagoditi bilo kojoj vježbi. Morate postepeno povećavati razinu prekomjernog opterećenja vježbanja da biste nastavili stvarati dobitke ili nastaviti sagorijevanje kalorija. Uže za skakanje ima mnogo varijabli kojima možete manipulirati da biste nastavili povećavati intenzitet. Kao i trčanje, možete povećati trajanje i dulje skakati, ili možete brže skakati. No, za razliku od trčanja, možete naučiti nove vještine i povećati intenzitet izvodeći složenije pokrete. Neki primjeri uključuju dvostruke skokove, križanje i nekrštenje ruku i sprintanje u mjestu.
