Možete povećati razinu kondicije na različite načine. Bez obzira želite li poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost ili povećati snagu, fleksibilnost i snagu, postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći da napravite ove stvari. Neke od vaših opcija uključuju kardio aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom ili aktivnosti otpora kao što su krugovi dizanja utega i tjelesne težine. Možete trenirati sami ili s grupom, vježbati unutar ili izvan, pridružiti se predavanjima pod vodstvom instruktora ili raditi sami s trenerom.
Budite redoviti
Učestalost treninga najvažniji je aspekt poboljšanja vaše kondicije. Bez obzira na vaše ciljeve, trebate redovito raditi, da biste vidjeli poboljšanja. Za većinu ljudi učinkovite su tri do pet vježbi tjedno. Svaki trening trebao bi trajati između 30 i 60 minuta. Dobra je ideja uspostaviti dosljednu rutinu; ako znate koji trening radite određenog dana i u koje vrijeme, puno ćete lakše biti posvećen svom rasporedu treninga.
Idi teško ili idi kući
Raznolikost je začin života
Ništa ne ubija vašu motivaciju da nastavite trenirati kao dosadu. Ako radite razne treninge, ostat ćete angažirani i motivirani, a također će vam pomoći da se vaša kondicija brže poboljša. To je zato što različiti stilovi treninga ciljaju različita područja fitnessa. Na primjer, trčanje je izvrsno za kardiovaskularnu izdržljivost, dok je dizanje tegova najbolje za poboljšanje snage. Drugi učinkoviti stilovi vježbanja koje biste možda željeli razmotriti za svoj fitness program uključuju vježbe vježbanja, krugove tjelesne težine, intervalne treninge i ekipne sportove.
Napunite ga
Tvoj trening uvijek treba poboljšavati. Načelo progresivnog preopterećenja jedna je od najvažnijih stvari za naučiti vježbanje, jer je ono što pomaže u održavanju učinkovitosti vježbanja. To znači da povećavate intenzitet ili duljinu vježbanja, gurajući sebe izvan onoga što ste već postigli da biste dostigli novu razinu. Ova će metoda spriječiti da vaš napredak stagnira nakon što neko vrijeme trenirate. Sprječavanjem fitness platoa ostat ćete zainteresirani i izazovi na treninzima.
