Tjelesnim tijelima je potrebno više proteina od prosječne odrasle osobe za izgradnju i održavanje mišićne mase. Da biste im pomogli da zadovolje ove potrebe, na raspolaganju je širok izbor dodataka prehrani, uključujući proteinske shake-ove. Iako bjelančevine iz shake-a ne utječu na tijelo drugačije od bjelančevina iz mesa, mliječnih proizvoda ili drugih izvora hrane, njihova prenosivost i minimalna priprema čine trese pogodne za neke sportaše. Koristite šejkove da biste zadovoljili potrebe za proteinima, uravnotežite prehranu s drugim zdravim namirnicama i redovito vježbajte za izgradnju mišića i povećavanje opterećenja.
Korak 1
Odredite koliko vam proteina treba. Prema Američkom dietetičkom udruženju, graditeljima tijela svaki dan treba 0, 63 do 0, 77 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Planirajte da udovoljite svojim potrebama uz jelo ribe, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha i tofua uz proteinske šejkove.
Korak 2
Eksperimentirajte s različitim brandovima proteinskog shakea dok ne pronađete one koji vam se najviše sviđaju. Da biste maksimizirali njihovu učinkovitost, odaberite proizvode koji sadrže i surutku i kazein; tijelo apsorbira ove dvije vrste proteina različitim brzinama, tako da potres koji sadrži oboje ima najdugovječniju korist. Ako ne možete pronaći proizvod koji sadrži oboje, pronađite jedan od njih; pomiješajte ih. Pijte pola smjese odjednom.
3. korak
Popijte proteinski shake otprilike sat vremena prije vježbanja kako biste napunili tijelo tijekom vježbanja. Popijte drugi potres odmah nakon treninga kako biste pomogli mišićima da se ojačaju i obnove.
4. korak
U svoje obroke uvrstite voće, povrće, integralne žitarice i prirodne izvore masnoće, poput avokada i orašastih plodova. Ograničite količinu prerađene hrane i sode koji konzumirate. Zdrava prehrana dat će vam energiju za vježbanje i pomoći vašem tijelu da ojača.
5. korak
Upoznajte se sa trenerom za personaliziranu rutinu vježbanja. Svako je tijelo drugačije; trener vam može pomoći sastaviti režim vježbanja koji će vam najviše koristiti. Slijedite upute svog trenera; nemojte vježbati češće ili intenzivnije nego što sugerira.
Savjet
Prema Manouchehr Saljoughian iz Medicinskog centra Alta Bates Summit, protein sirutke je najefikasnija vrsta proteina za izgradnju tijela.
Prije početka napornog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
Budite strpljivi dok izgrađujete snagu i mišićnu masu. Promjene u vašem tijelu oduzimaju vrijeme.
Upozorenje
Ne pokušavajte dobiti sve svoje dnevne kalorije proteinskim šejkovima. Držite uravnoteženu prehranu za zdravlje i dobrobit.
