Stres, prekomjerna napetost i predugo vrijeme bez jela mogu dovesti do simptoma Gilbertovog sindroma. Ovo je stanje uobičajena nasljedna bolest koja utječe na to kako jetra obrađuje bilirubin - žućkasti pigment napravljen u jetri i sastojak žuči - i uzrokuje požutjelost kože i očiju. Osim dobivene promjene boje kože, Gilbertov sindrom je relativno dobroćudan. Iako za liječenje Gilbertovog sindroma nije potrebna posebna dijeta, važno je jesti redovito i uključivati zdravu mješavinu namirnica bogatih hranjivim tvarima iz svih grupa hrane kako biste dobro održali jetru.
Važnost redovitih obroka
Post, koji je bez duljeg vremena bez hrane, može potaknuti simptome povezane s Gilbertovim sindromom. Plan zdravog obroka koji uključuje redovito zakazane obroke i grickalice može pomoći u sprječavanju žutice. Plan redovite prehrane obično uključuje tri obroka plus dva do tri užine dnevno. Redovita prehrana ne samo da pomaže u kontroli simptoma povezanih s Gilbertovim sindromom, nego također pomaže u održavanju razine energije i pomaže u kontroli gladi.
Hrana iz svih grupa hrane
Jetra je jedan od najvećih organa u vašem tijelu koja je odgovorna za pretvaranje hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete u tvari koje može koristiti, čišćenje krvi od toksičnog otpada i skladištenje energije. Važno je da održavate jetru u dobrom stanju za svoje zdravlje. Gilbertov sindrom ne dovodi do jetrenih bolesti, ali konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane može vam pomoći da jetra ostane zdrava i spriječi loše posljedice. Dobra dijeta za zdravu jetru uključuje razne namirnice bogate hranjivim sastojcima iz svih grupa hrane, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasne izvore proteina poput peradi, morskih plodova i tofua, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i zdravih masti poput maslinovo ulje i avokado.
Uzmi svoje vlakno
Američka fondacija za jetru preporučuje da u prehranu uključite puno namirnica bogatih vlaknima kako biste jetru održali zdravom. Dobri izvori vlakana u hrani uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i grah. Uzimanje više vlakana u vašoj prehrani nije dobro samo za vašu jetru, već i za vaše srce i probavni sustav. Muškarcima je potrebno 30 do 38 grama vlakana dnevno, a ženama 21 do 25 grama dnevno. Kada povećavate vlakna u svojoj prehrani, radite to polako kako biste spriječili pojavu plinova i bolova u trbuhu.
Dosta se napiti
Dehidracija, koja je kada vaše tijelo nema dovoljno vode za obavljanje svojih normalnih funkcija, također može pokrenuti Gilbertov sindrom. Koliko trebate piti da biste ostali hidratizirani ovisi o klimi, tjelovježbi i prehrani. Clemson University Cooperative Extension kaže da, općenito, trebate 1 kvas vode dnevno za svakih 50 kilograma tjelesne težine. Osim vode, svoje potrebe za tekućinom možete zadovoljiti i pijenjem 100% voćnog ili povrtnog soka, nezaslađenog čaja bez dekafa, bezmasnog mlijeka ili obogaćenog sojinog mlijeka. Kada povećavate unos vlakana, važno je osigurati da pijete dovoljno.
