Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, metabolizam je naziv za proces koji vaše tijelo pretvara hranu koju jedete u energiju. Energija koju vaše tijelo ne koristi pohranjuje se kao mast. Mnogi ljudi vjeruju da se taj proces usporava kako starite, što uzrokuje debljanje. Međutim, ovo je zabluda, jer je vaš metabolizam izravno povezan s vašom razinom aktivnosti tijekom života.
Metabolizam
Dok je metabolizam vaš organizam proces pretvaranja hrane u energiju, povezan je s potrošnjom energije vašeg tijela. Energiju sagorite kada ste aktivni; Međutim, čak i kada niste aktivni, vaše tijelo i dalje koristi energiju za procese poput disanja i ozdravljenja. To se naziva vašom bazalnom metaboličkom brzinom - ili BMR - koja se određuje težinom i mišićima vašeg tijela. Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoće, pa ako imate prekomjernu težinu, sagorijevate manje kalorija čak i kada odmarate, uzrokujući da vam metabolizam naizgled usporava.
Metabolizam i starost
Termogeneza, dio obrade hrane, vaš metabolizam, zapravo ostaje prilično postojan tijekom vašeg odraslog života. Iluzija da vaš metabolizam usporava kako starete, zapravo se javlja jer kako starete, mišićna masa se smanjuje, a količina masti povećava, smanjujući BMR i količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. To zauzvrat smanjuje količinu kalorija koje trebate unositi kroz svoju prehranu.
Metabolizam i debljanje
Jedan ključni razlog što stariji ljudi ponekad imaju manju mišićnu masu i veće količine masti je njihova razina tjelesne aktivnosti. Kad ste manje aktivni, gubite mišićnu masu i dobijate masnoću, koja kalorije sagorijeva sporije od mišića. Zbog toga se BMR smanjuje, smanjujući potrebnu količinu kalorija. Međutim, mnogi ljudi ne smanjuju unos kalorija na odgovarajući način, što dovodi do povećanja kilograma i još niže BMR. Da biste to spriječili, morate ostati aktivni tijekom svog života, posebno u dobi.
Ostati aktivan
Kada ostariš, trebaš ostati aktivan za održavanje mišićne mase i održavanje tjelesne masti na niskom. To će vam pomoći da BMR ostane viši, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija, a pomoći ćete i da se osjećate kao da je vaš metabolizam veći. Međutim, prema Američkom institutu za istraživanje raka, trebali biste ostati aktivni i uključiti trening s utezima i snagom, jer dok jačate tijelo, možete spriječiti ozljede, olakšati bol kod artritisa i čak smanjiti rizik od raka.
