Jednom kada se odreknete svakodnevnih cigareta, značajno smanjujete rizik od bolesti povezanih s pušenjem, poput raka, srčanog udara, moždanog udara i emfizema. Prema Nacionalnom institutu za rak, iskoristiti ćete prednosti pušenja vrlo brzo nakon što prestanete. Međutim, prvih nekoliko dana ili tjedana nakon što počnete mrziti, ostat ćete u borbi s nekoliko simptoma povlačenja. Na primjer, kako vaše tijelo počne dobivati više kisika, vjerojatno ćete osjetiti vrtoglavicu i glavobolju.
Korak 1
Postupno odstranjujte cigarete. Nakon mjeseci ili godina pušenja, nikotin se nakuplja u vašem sustavu. Kad više ne održavate razinu nikotina, vaše tijelo odlazi u povlačenje što dovodi do simptoma poput glavobolje.
Korak 2
Izradite vježbe disanja, preporučuje QuitSmokingSupport.com. Osjećat ćete se opuštenije i osjetit ćete manje glavobolje. Udahnite polako i duboko, držite pet sekundi i polako izdahnite, dok odbrojavate do sedam.
3. korak
Ostanite dobro hidrirani jer dehidracija također uzrokuje glavobolju ili pojačava glavobolju uzrokovanu povlačenjem. Pijte puno vode, biljnih čajeva i svježe iscijeđenih sokova kako biste ostali dobro hidrirani. Smanjite količinu dehidrirajućih pića koja pijete kao što su kava ili druga kofeinska pića.
4. korak
Vježbajte u malom intenzitetu - na primjer, idite u šetnju ili plivanje ili vježbajte jogu. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vježbe pomažu u kontroli glavobolje i smanjuju broj glavobolja koje osjetite. Vježba je također učinkovit način borbe protiv stresa, koji se u početku može povećati nakon što prestanete pušiti.
5. korak
Kušajte tople kupke, koje opuštaju i oslobađaju stresa. Dodajte opuštajuće esencijalno ulje poput lavande. Ili isprobajte vrući ili hladni tušev, koji neki smatraju korisnim za ublažavanje glavobolje, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Stvari koje će vam trebati
-
Voda
Biljni čaj
Svježi sok
Eterično ulje lavande
Nikotinska nadomjesna terapija
Savjet
Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu za prestanak pušenja. Iako je hladna puretina vodeći način da uspješno prestanete pušiti, nikotinske nadomjesne terapije ili NRT-ovi mogu pomoći u smanjenju simptoma povlačenja. Međutim, trebat će duže vremena da nikotin napusti vaš sustav.
Upozorenje
Debljanje nakon pušenja uobičajena je briga. Međutim, ne biste trebali pokušavati s dijetom ili preskakanjem obroka, jer će to povećati rizik od glavobolje. Bolji pristup sprječavanju glavobolje i suzbijanja žudnje je često jesti male obroke tijekom dana.
U rijetkim slučajevima NRT-ovi mogu biti ovisni. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite da postajete ovisni o bilo kojoj od ovih metoda prestanka pušenja.
