Jedenje trešanja bogatih hranjivim sastojcima može pomoći u mršavljenju ako se koristi kao dio plana obroka sa smanjenim kalorijama. Trešnje su bogate vlaknima, što pomaže povećati sitost za cjelokupnu kontrolu kalorija. Dodavanje trešanja u vaš plan obroka, međutim, ne jamči da ćete smršavjeti, pogotovo ako tijekom dana pojedete previše kalorija.
Kalorije u trešnji
Jedna trešnja sadrži oko 5 kalorija, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. USDA također napominje da šalica trešanja bez jama sadrži 97 kalorija. Iako trešnje nisu visokokalorična hrana, drugo voće sadrži manje kalorija po šalici. Na primjer, šalica narezanih jabuka sadrži 53 kalorije, 1 šalica narezanih jabuka daje 57 kalorija, a narezane jagode sadrže 53 kalorije po šalici.
Prednosti vlakana
Vlakne u trešnjama pomažu u mršavljenju i zdravom mršavljenju jer kalorične vlaknine nisu u potpunosti probavljene ili apsorbirane u ljudskom tijelu. Vlakna također pomažu da napunite želudac tako da potencijalno jedete manje druge hrane s više kalorija. Članak iz 2009. objavljen u "Nutrition Reviews" izvještava da dijeta bogata vlaknima povećava gubitak kilograma kod pretilih osoba. Autori ovog pregleda preporučuju konzumiranje 14 grama dijetalnih vlakana na svakih 1.000 kalorija koje pojedete. Šalica trešanja bez jama daje oko 3 grama vlakana, napominje USDA.
Kalorijske potrebe za gubitkom težine
Vaše energetske potrebe za gubitkom težine su 500 do 1000 manje kalorija od uobičajenog dnevnog unosa, sugeriraju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ova vrsta smanjenja kalorija često dovodi do tjednog gubitka težine od 1 do 2 kilograma. Međutim, osim pod medicinskim nadzorom, žene bi trebale pojesti najmanje 1200 kalorija dnevno, a muškarci trebaju konzumirati najmanje 1.500 kalorija dnevno, preporučuje Harvard Health Publications.
Preporučene porcije
Održavanje veličina porcija malo je ključ učinkovitog mršavljenja. Kad dnevno pojedete 1.200 kalorija, nastojite konzumirati samo 1 šalicu voća, uključujući trešnje, sugerira publikacija "Dietary Guidelines for American, 2010." Ove smjernice također preporučuju ograničavanje na 1, 5 šalica voća dnevno ako se pridržavate planova obroka od 1.400 do 1.600 kalorija. Ekvivalent od 1 šalice iz skupine voća jednak je 1 šalici svježih trešanja, 1 šalici 100-postotnog soka višnje ili 1/2 šalice sušenih trešanja, napominje SelectMyPlate.gov.
