Napetost živaca u kralježnici može se pojaviti na bilo kojem dijelu leđa. Udubljeni ili degenerativni diskovi koji utječu na kralježnični kanal najčešći su uzroci napetosti živaca i mogu uzrokovati značajne nelagode, ukočenost i gubitak funkcije. Ovisno o težini oštećenja koje uzrokuje nervna napetost, može biti potrebna operacija. Međutim, u nekim se slučajevima napetost živaca može ublažiti vježbom fleksibilnosti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili koji je tretman najprikladniji za vas.
Ležeći stisak za hrčak
Povećavanje fleksibilnosti potkoljenica može pomoći pri povlačenju zdjelice u njezinu pravilnu prilagodbu, što može oduzeti ogroman pritisak donjih kralježaka. Lezite ravno na leđa na pod s jastukom za glavu. Podignite jednu nogu u zrak i držite se na stražnjem dijelu donjeg dijela bedara, tik iznad koljena. Nogu držite što je više moguće ravno dok je lagano povlačite prema sebi. Držite 25 do 30 sekundi i prebacite noge.
Istezanje lumbalnog dijela
Ovo rastezanje ublažiće pritisak na vaše lumbalne kralježake, kao i na vaše donje kralježnice. Lezite na trbuh ravno na pod, ispružene noge, a nožni prsti usmjereni prema dolje. Stavite dlanove ispod ramena s isturenim laktovima. Polako ispružite ruke tako da se glava, prsa i gornji dio trbuha podižu od poda. Nakon što su vam ruke potpuno ispružene u laktovima, držite 25 do 30 sekundi prije nego što se polako spustite natrag na pod.
Piriformis Stretch
Ovo rastezanje pomaže u oslobađanju napetosti u torakolumbalnom spojnici i poboljšava fleksibilnost vašeg zdjeličnog područja. Lezite ravno na leđa na podu, noge uspravne. Prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena i stavite desnu nogu na pod. Zatim zgrabite stražnji dio lijevog bedra i lagano povucite koljeno blizu prsa tako da se obje noge podignu od poda. Zadržite ovaj položaj 25 do 30 sekundi, opustite se, a zatim prebacite strane.
Švicarska lopta
Ovo protezanje otvorit će kralježake u vašem donjem, srednjem i gornjem dijelu leđa. Lezite na vrh švicarske kugle sa sredinom kralježnice na sam vrh lopte. Stopala držite malo šire od širine ramena, dok su koljena savijena, a stopala ravna na podu. Polako se nagnite prema naprijed tako da vam se cijela leđa zakrive oko lopte. Podignite ruke iznad glave i neka vam gornji dio tijela visi preko stražnjeg dijela lopte. Držite se 25 do 30 sekundi i polako se podignite natrag do vrha kugle.
