Ne jelo nakon 19 sati po sebi možda ne pomaže vam da izgubite kilograme. Ali redovito jedenje izvan tradicionalnog sata večere može se pobrkati s vašim cirkadijanskim ritmovima, što može utjecati na vašu težinu.
Savjet
Jedenje ranije tokom dana možda vas neće učiniti mršavijim već može pomoći vašem tijelu da sagorije više energije ranije tokom dana kada ste aktivniji.
Ne jesti nakon 19 sati
Ne jesti nakon 19 sati, možete trenirati svoje tijelo da postane efikasnije u sagorijevanju masti. Prema istraživanjima u studiji iz lipnja 2017. na Medicinskom fakultetu Perelman na Sveučilištu u Pennsylvaniji, često jelo kasno u noć, koje su definirali kao bilo kada između 19 i 23 sata, može utjecati na metabolizam masti u vašem tijelu. Sagorijevat ćete masnoće sporije.
Ako aktivno pokušavate smršaviti, možda će vam biti bolje jesti redovni dnevni raspored, a možda nećete pokušati jesti poslije 19 sati. U Perelman studiji oni koji su kasnije jeli dobivali su na težini u usporedbi s onima koji su jeli između 8 ujutro i 19 sati To se dogodilo unatoč činjenici da su dvije skupine pojele istu količinu hrane.
Studija o miševima iz srpnja 2017. na Medicinskom centru Sveučilišta u Teksasu na Sveučilištu u Teksasu proučila je što se dogodilo kada vrsta prestane s uobičajenim rasporedom. Ovo su istraživanje pratili miševe, koji su noćni. Miševi su ostali po svom uobičajenom rasporedu, ali su hranili smanjenu prehranu noću i smršavili. Miševi su hranili smanjenu prehranu, ali tijekom dana kada bi normalno spavali nisu smršavili.
Druga studija objavljena u listopadu 2013. u International Journal of Obesity pratila je žene koje su jele njihov glavni obrok za ručkom. Oni koji su najnovije jeli ručak izgubili su manje kilograma i gubili sporije od onih koji su jeli ranije.
Masnoća i energija
Ako nešto pojedete noću, nakon uobičajenog sata večere ili produženog do kasno u večer, može tjerati tijelo da te kalorije pohrani kao masnoću, a ne da je sagorijeva kao energiju, prema Kelly Allison iz Centra za težinu i poremećaje u prehrani sa Sveučilišta Pennsylvania.
To je zbog toga što hormon grelin, koji potiče apetit, dostiže vrhunac ranije tokom dana , dok hormon leptin, koji vas čini zadovoljnim, bude dostigao kasnije tokom dana. To pokazuje da rano jedenje pomaže vam da ostanete zadovoljni duže, pokazala je studija Perelman.
Cirkadijanski ritmi i jedenje
Vaš cirkadijanski ritam je u osnovi vaš 24-satni unutarnji sat. Za većinu odraslih osoba pada energija od 2 ujutro do 4 sata prije, m. i opet od 13 do 15 sati, obično odmah nakon ručka. Poznat i kao ciklus spavanja-budnosti, kontrolira ga hipofiza, a to vam govori kako ste pospani.
Studija je utvrdila da, kada su sudionici pojeli obrok u roku od četiri sata prije spavanja, hrana koju su jeli odaje niži energetski odgovor nego u onih koji su jeli ranije. Studija je također otkrila da kad kasni krevet postane norma, zbog posla, odlaska na fakultet ili nekog drugog razloga, tijekom posljednjeg obroka u danu jede više hrane. To može dovesti vaše tijelo da pohranjuje više masnoće i nanijeti vam više masnih rezervi.
Jesti malu grickalicu prije spavanja, međutim, može biti manje posljedica . Istraživači koji su proveli studiju objavljenu u časopisu Nutrients u travnju 2015. otkrili su da jedenje zalogaja prije spavanja, ukupno 150 kalorija ili manje, obično ne uzrokuje problem. To je najistaknutije za sportaše koji možda gladuju češće ili dijabetičare koji trebaju kontrolirati razinu šećera.
