Ljepota push-upova je u tome što ih možete raditi bilo gdje i bilo kada. Međutim, jeftina i nepovoljna praktičnost samo je jedna od mnogih prednosti push-up-a. Ova vježba jačanja tjelesne težine istovremeno uključuje nekoliko mišićnih skupina, pomažući vam održati zdravu težinu, ojačati kosti i upravljati šećerom i krvnim tlakom. Štoviše, ustanovljeno je da pritisci mogu biti pokazatelj kardiovaskularne bolesti.
Savjet
Potisci mogu mjeriti kardiovaskularni rizik uz istodobno jačanje važne mišićne skupine.
Izmjerite kardiovaskularni rizik
Srčanožilne bolesti vodeći su uzrok smrti na globalnoj razini, prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u JAMA Network Open . No, istraživači su povezali push-up sposobnost s manjom vjerojatnošću kardiovaskularnih bolesti, ukazujući na potencijal korištenja ove jednostavne vježbe za procjenu rizika.
Studija je otkrila da muškarci koji su uspjeli dovršiti više od 40 push-ova pokazali su značajno smanjenje incidencije kardiovaskularnih bolesti tijekom 10 godina u usporedbi s onima koji su imali manje od 10 push-up-ova.
Ojačati sve glavne mišićne grupe
Otisci djeluju cijelim tijelom, zahvaćajući istovremeno nekoliko mišićnih skupina - ruke, prsa, gornji dio leđa, jezgru, noge i kukove. Ali zašto je to važno? Zašto je potrebna snaga mišića? Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva, snaga mišića potrebna je za:
- Pomozite u održavanju zdrave težine
- Ojačati kosti
- Olakšajte svakodnevno kretanje
- Upravljajte krvnim tlakom i šećerom u krvi
Određene studije čak su ukazale na prednosti potiskivanja za određene mišićne skupine. Na primjer, studija iz 2014. za Journal of Sports Science & Medicine izvijestila je da standardni push-up povećava aktivaciju pektorala i deltoida, mišića pričvršćenih na prednju, bočnu i stražnju stranu ramena.
Druga studija objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science 2016. otkrila je da kada su ruke smještene na pola prema standardnom položaju, postoji veća aktivnost u prsima i tricepsu.
Kako napraviti savršen push-up
Američko vijeće za vježbanje (ACE) preporučuje sljedeći obrazac za pravilno izvršavanje push-up-a:
- Ruke postavite na prostirku, u širini ramena, a prsti okrenuti prema naprijed.
- Ukopčajte torzo i u potpunosti ispružite svoje tijelo tako da budete u položaju daske. Provjerite jesu li vam glava i kralježnica poravnati.
- Držeći isti položaj tijela, polako spuštajte tijelo prema prostirku, dopuštajući laktovima da se pomaknu prema van.
- Nakon što prsa ili brada dosegnu razinu poda, pritisnite ih prema gore dok ih potpuno ne ispruže.
Za pravilno poravnavanje, ACE također sugerira da su prsti okrenuti prema naprijed i lagano okrenuti prema unutra, da su vam ramena smještena točno iznad ruku i da vam je torzo ukočen kako vam leđa ne bi padala.
