Bilo da kucate cijeli dan, svirate gitaru ili izvodite precizne kirurške operacije, za mnoge aktivnosti trebate spretnost, fleksibilnost i snagu. Vježbanje nekoliko jednostavnih vježbi održat će podmazivanje zglobova prstiju i povećati spretnost i snagu prstiju.
Čimbenici koji utječu na spretnost prsta
Svatko može iskusiti umorne i bolne ruke koje smanjuju vašu fleksibilnost i spretnost. To bi jednostavno moglo biti rezultat ponavljajućih radnji poput slanja teksta, tipkanja ili sviranja glazbenog instrumenta. To može uzrokovati da vam se mišići zategnu ili srednji živac, koji šalje poruke u vašu i iz vaše ruke, da se stisne.
U ozbiljnijim slučajevima, također, možete osjetiti ukočenost, trnce ili bol. Prema Keck Medicine, ti simptomi mogu biti uzrokovani ozbiljnijim medicinskim stanjem ili ozljedom poput tendonitisa, sindroma karpalnog tunela ili artritisa. Parkinsonova bolest i sindrom vibracije ruku-ruku također mogu smanjiti spretnost prsta i motoričke sposobnosti.
Izvođenje istezanja i vježbi za povećanje snage i pokretljivosti prstiju, ruku, zgloba i podlaktice može vam pomoći poboljšati spretnost prsta. Vježbanje aktivnosti koju pokušavate postići također će poboljšati vašu spretnost i sposobnosti. Na primjer, ako ste svirač klavira, vježbanje sviranja svakog dana će poboljšati spretnost i koordinaciju prsta.
Upozorenje
Vježbe raspona kretanja
Vježbe pokretljivosti i istezanja povećavaju vaš domet pokreta. Izvršite 10 ponavljanja svake vježbe, savjetuje Pacific University. Započnite držeći ruku s prstima ravno i zajedno. Zatim raširite prste što je moguće više 15 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
Za sljedeću vježbu napravite šaku i držite je pet sekundi. Zatim, kao i u prethodnoj vježbi, raširite prste 15 sekundi prije nego što ponovo napravite pesnicu.
Ostale vježbe fokusiraju se na zglobove prstiju i palca. Na primjer, ispružite ruku ispruženom palcem, prebacite palac preko dlana prema vašem prstu. Zatim se vratite u početni položaj.
Druga vježba usredotočuje se na zglobove prstiju. Počevši opet s ravnom rukom, polako krenite prstima prema dolje dok vrhovi prstiju ne dodiruju bazu svakog prsta. Zatim nastavite kotati prema dolje dok vrhovima prstiju ne dodirnete dlan. Vratite se u početni položaj.
Istezanje zgloba pomoći će i u vašem rasponu pokreta. Savijte i produžite zglob dok ne osjetite nježno istezanje. Druga vježba koju preporučuje Harvard Health Publishing je pronalaženje i supinacija zgloba. Započnite savijenim laktom pod kutom od 90 stupnjeva, a ispruženom dlanom prema dolje. Zatim, bez pomicanja lakta, okrenite ruku tako da je dlan okrenut prema gore, a zatim se vratite u početni položaj.
Savjet
Davanje topline pet do deset minuta za zagrijavanje ruku prije vježbanja može pomoći smanjiti bol i olakšati pokrete, prema Keck Medicine. Ruke možete namočiti u toploj vodi, zamotati ih u topli ručnik ili upotrijebiti jastuk za grijanje.
Vježbe spretnosti prsta
Upotreba lopte za stiskanje može vam pomoći da ojačate stisak i mišiće koji pokreću prste. Čvrsto stisnite loptu i držite tri do pet sekundi prije nego što se opustite. Napravite do 10 do 12 ponavljanja za svaku ruku po sesiji. Ovu vježbu također možete raditi s učvršćivačem za ruke.
Vježbe izolacije prstiju pomoći će u kontroli motorike i povećati spretnost. Na primjer, pokušajte slavine prstima. Započnite držanjem ruke. Počevši s kažiprstom, spustite je da dodirnete palac. Ponovite ovo sa srednjim, prstenastim i vrhovima prstiju.
Još jedna vježba izolacije prsta je položiti ruku na stol. Podignite svaki prst sa stola. Također možete vježbati pomicanje svakog prsta s jedne na drugu stranu, savjetuje Sveučilište Florida Health.
Napokon, vježbajte dinamične pokrete u svom svakodnevnom životu. To može uključivati sviranje klavira ili gitare, šivanje, izrada nakita i branje sitnih predmeta s stola ili poda.
