Čvor u gornjem dijelu leđa nastaje kada mišići poput trapeziusa, teres major-a, erector spinae ili latissimus dorsi uđu u čvrsti grč, snažno se stežući i udarajući u živac. Od tupe boli između lopatica do jake glavobolje koja, čini se, potječe od dna lubanje, gornji čvorovi na leđima mogu uzrokovati simptome u rasponu od blage nelagode do bolne boli. Toplina, led i nesteroidni protuupalni lijekovi mogu pomoći ublažavanju boli. Ali određene vježbe i strije mogu pomoći uglađivanju grča i sprječavanju takvih epizoda u budućnosti.
: Gornji dio leđa i vrata
Kružna torakalna rotacija
Ovaj manevar povećava pokretljivost ramena i srednjeg dijela leđa te pomaže u stabiliziranju lopatica i rebra.
Za izvođenje: Ustanite na četverokut (položaj stola) i stavite lijevu ruku iza glave. Zakrenite trup prema unutra i pokušajte dodirnuti lijevi lakat s unutarnje strane desnog lakta. Sada gurajući svoju težinu u desnu ruku, odvijte trup prema gore dok lijevi lakat ne bude usmjeren prema stropu. Ponovite s druge strane i naizmjenično napravite pet do 10 ponavljanja.
Dole pas
Pas spušten prema dolje, ili "Dolje pas", jedna je od prvih poza naučenih u jogi, i to s dobrim razlogom: Jednostavno je, osjeća se dobro i izvrsno je za vježbanje kikova duž cijele kralježnice i u gornjem dijelu leđa.
Za izvođenje: Lezite na leđima s rukama u širini ramena i nogama u širini kukova, gotovo isto kao da namjeravate raditi push-up. Odgurnite se od poda sve dok ruke nisu uspravne, kukovi su u zraku i tijelo će stvoriti naglavak V. Pređite po podu, premještajući težinu na pete s nogama ravnim na podu. Leđa, noge i ruke držite ravne dok rotirate lopatice prema unutra. Držite malo minutu i polako otpustite.
Stezanje ruke savijene ruke
Ponekad prezategnuti mišići prsnog koša - posebno pektoralni minor, koji se nalazi ispod pec major - mogu biti djelomični uzrok čvorova u gornjem dijelu leđa jer povlače ramena i ostatak mišića gornjeg dijela leđa prema naprijed. Zidna krila savijena ruka pomaže oslobađanju vašeg gornjeg dijela leđa istegnutošću stražnjice. Također otvara mišiće lopatica.
Za izvođenje: Stanite na ulazu s desnom nogom iza vas, a lijevom nogom prema naprijed, otprilike na pola puta u ležaj. Podignite desnu ruku u visinu ramena dlanom, a nadlakticu na okviru vrata u položaju L. Ispružite prsa prema naprijed. Trebali biste osjetiti istegnutost sa strane prsa kao i na ramenima. Podesite položaj ruke duž okvira vrata kako biste promijenili rastezanje. Ponovite s druge strane.
: Proteze za ublažavanje bolova u leđima
