Trčanje stavlja značajno naprezanje na noge. Stalno trčanje trčanja, posebno na tvrdim površinama, često uzima danak trkačkim nogama. Modreni i natečeni nožni prsti uobičajeni su kod trkača, ali to se može spriječiti osiguravanjem cipela odgovarajuće veličine i čarapa adekvatno podstavljenih.
Lijekovi za odmaranje, led, nadimanje i protuupalni lijekovi
Kombinacija ova četiri elementa smanjit će bolno oticanje i skratiti vrijeme potrebno za oporavak. Držite se podalje od trčanja ili drugih aktivnosti koje bi vam mogle dodatno pogoršati nožni prst najmanje tri do četiri dana. Za to vrijeme redovito podižite stopalo i ledite otečen nožni prst da biste smanjili otekline i pospješili ozdravljenje. Male doze protuupalnih lijekova treba uzimati dva puta dnevno dok se oteklina potpuno ne povuče.
Izbjegavajte trčanje nizbrdo
Trčanje uzbrdo će povećati udarce nožnim prstima s prednje strane cipele. Ako imate otečen ili ozlijeđen nožni prst, trčanje nizbrdo će pogoršati stanje. Trčanje ravnim ili uzbrdim rutama spriječit će vas da nožni prst pretjerano tuče. Nakon što se oteklina potpuno smanji i nožni prst se osjeća normalno na dodir, sigurno je nastaviti s trčanjem uzbrdicama.
Osigurajte da vaše cipele budu ispravno dimenzionirane
Cipele koje su prevelike ili premale mogu pridonijeti ozljedama nožnih prstiju. Prevelike cipele omogućuju previsoke prostorije u cipelama. Ako vam stopalo previše klizi, može skliznuti sve do prednjeg dijela cipele i udariti prednjim dijelom nožnim prstima, uzrokujući modrice. Previše uska cipela može stalno držati nožne prste prema prednjem dijelu cipele, uzrokujući ozljede. Ako niste sigurni je li vaša cipela prikladna za vas, posjetite najbližu trgovinu specijaliziranih proizvoda za profesionalno određivanje veličine.
Razmislite o promjeni čarapa
Čarape mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju sprečavanje ozljeda tijekom trčanja. Čarape koje nisu dovoljno podstavljene mogu dovesti do stvaranja modrica i oteklina nožnih prstiju. Previše misle čarape mogu uzrokovati da vam se stopalo zaglavi unutar cipele, što će dovesti do istih problema. Ako sumnjate da je vaša cipela malo prevelika za stopalo, pokušajte povećati debljinu čarape koju nosite ili čak razmislite o nošenju više parova.
