Kad ste bili dijete, jeli ste često - možda jednako često kao svaka 2 sata. Jeli biste kad biste bili gladni i jeli dok ne budete puni. Kao dijete, vaši su roditelji vjerojatno promijenili ove prehrambene navike tako da su u skladu s društvenom normom od tri obroka dnevno. Kao odrasla osoba, ovaj plan prehrane možda nije najbolji za vaše tijelo. Ako se borite za gubitak kilograma i već uključujete zdravu prehranu i vježbanje u svoj dan, promjena plana prehrane može potaknuti vaš metabolizam.
Korak 1
Nakon buđenja konzumirajte doručak, čak i ako je to samo komad voća, bjelanjka, jogurt ili kikiriki maslac na tost od cijele pšenice.
Korak 2
Jedite 2 sata kasnije. Odaberite između mršavog umaka od mesa / sira, proteinskog shake-a ili šake badema.
3. korak
Jedite 2 sata kasnije. Izaberite salatu od špinata s preljevom s niskim udjelom masti, tjesteninu od cjelovite pšenice s umakom od marinare ili pileća prsa s roštilja.
4. korak
Pojedite ponovo u rano popodne, 2 sata kasnije. Odaberite hranu veličine grickalica poput kruške, voćne salate, šalice tunjevine ili smoothieja od jogurta.
5. korak
Uživajte u još jednom zalogaju 2 sata kasnije. Izaberite šipku s visokim vlaknima ili proteinima, tvrdo kuhano jaje ili celer.
Korak 6
Izaberite večeru 2 sata kasnije. Potražite hranu kao što su riba i brokula, pileći sendvič na kruhu od cjelovitog pšenice, vegetarijanski hamburger ili mršavo meso uz salatu.
Korak 7
Završite svoju večer još jednim laganim zalogajem, poput bobica ili nemasnih kokica.
Savjet
Jesti svaka dva sata ne dopušta vam da jedete neograničene kalorije. Održavanje neravnoteže između kalorija koje jedete i kalorija koje sagorijevate vježbanjem je ključno za gubitak kilograma.
Upozorenje
Prije započinjanja ovog dvosatnog plana prehrane razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li on za vas.
