Jedenje zdravog doručka pomoći će vam da napravite zdraviji izbor hrane tijekom dana, navodi nutricionistica klinike Mayo, Katherine Zeratsky, RD, LD Ali, je li moguće pojesti zdrav doručak u restoranu? Hrana u restoranu obično sadrži dodatnu količinu soli, ulja i šećera, jer je okus hrane obično u fokusu. Ne bojte se tražiti od vašeg poslužitelja da mijenja jela kako bi ih učinili hranljivijim. Izrezujući manje zdrave elemente obroka, možete stvoriti doručak koji će vas održavati energijom cijeli dan.
Korak 1
Preskočite slaninu, kobasice i drugo meso za doručak kako biste smanjili ukupne kalorije i masnoće u svom obroku. Meso za doručak može sadržavati bjelančevine, ali također je bogato zasićenim masnoćama jer se kuhaju u ulju.
Korak 2
Zatražite krišku tosta od cjelovitih žitarica umjesto pečene robe poput bagela, muffina ili plesova. Peciva sadrži zasićene masti i rafinirane ugljikohidrate, što može povećati rizik od srčanog udara i moždanog udara ako se redovno jede. Umjesto toga, odlučite se za tost od cjelovitih žitarica ili integralni engleski muffin.
3. korak
Držite se hrane koja nije pržena i ne sadrži šećer, kad ste u nedoumici. Većina restorana i restorana ima običnu zobene pahuljice, obični jogurt i voćnu salatu na jelovniku. Izbjegavajte voće koje je konzervirano u teškom sirupu i zamolite svog poslužitelja da ne dodaje šećer u vašu zobenu kašu.
4. korak
Jedite i naručite male porcije, predlaže Sveučilište Wisconsin. To što vaš poslužitelj stavlja gomilu hrane ispred sebe ne znači da ga morate dovršiti. Smanjite kalorije i višak zasićenih masti jesti samo dok se ne osjetite puni.
5. korak
Dodajte jaje svom obroku za jačanje proteina. Žumanjak je hranjiv i visoko sadrži proteine, ali sadrži i visok udio kolesterola, pa jedite žumanjke samo nekoliko puta tjedno.
Stvari koje će vam trebati
-
Cjeloviti tost
Cjeloviti engleski muffin
Obična zobena kaša
Običan jogurt
Voćna salata
Jaje
Savjet
Upozorenje
Prije početka restriktivne prehrane posavjetujte se s liječnikom.
