Svi se rađaju s različitom kombinacijom tri vrste mišićnih vlakana i to dijelom određuje u kakvim se atletskim aktivnostima možete isticati. Iako možete napraviti mali pomak u tome koliko vašeg mišića ima, ali za većinu dio, zaglavio si s onim s čime si rođen. Ljudi koji se odlikuju eksplozivnim sportovima poput sprintanja i dizanja utega obično imaju više mišića koji se nazivaju "brzo trzanje".
Motorne jedinice
Ovi snopovi vlakana grupiraju se u male grozdove zvane motorne jedinice. Postoji puno malih motornih jedinica koje čine svaki mišić u vašem tijelu. Svaka motorna jedinica ima malo živaca koji je pričvršćen na nju. Ovaj živac sklapa motornu jedinicu koristeći električni signal koji dolazi iz vašeg mozga i kralježnice.
Brzo i sporo trzanje vlakana
Svaku motornu jedinicu čine dvije opće vrste mišićnih vlakana. Manje jedinice, koje su izrađene od sporih mišićnih vlakana sporog nazivaju se zato što se ne smanjuju brzo. Dizajnirani su za uštedu energije i koriste se u izdržljivim aktivnostima kao što su hodanje ili trčanje.
Mišićna vlakna koja se brzo trzaju nalaze se u većim skupinama i snažnija su. Oni se skupljaju mnogo brže, ali brže izgaraju iz energije nego sporo trzanje. Kad podignete velike utege ili sprint koristite brza trzanje vlakana.
Različita vlakna za brzo trzanje
Postoje dvije različite vrste vlakana brzog trzaja, nazvane IIa i IIx. Vlakna IIa su sredina između vlaka sporog trzaja i vlakana brzog trzaja tipa IIx. Mogu se ponašati poput izdržljivih vlakana, ali su mnogo snažniji od prosječnih vlakana brzog trzaja.
Kada trenirate, vaša mišićna vlakna mogu se malo promijeniti. Međutim, oni se obično ne mijenjaju između sporog trzaja i brzog trzanje vlakana. Ono što se obično događa je prijelaz između dvije vrste brzog trzaja vlakana.
Što više trenirate, bilo da radite trening izdržljivosti ili snage, više ćete vlakna tipa IIx pretvoriti u vlakna tipa IIa. Kad prestanete trenirati, neki od njih vraćaju se na tip IIx vlakana, koja su najmoćnija, ali se brzo umaraju.
Izgradnja brzih vlakana vlakna
Koristite brza trzaja mišićnih vlakana tijekom teškog dizanja utega. Ako pritisnete što veću težinu za jedno lice, regrutirat ćete gotovo sva svoja brza trzajuća mišićna vlakna. Oni počinju kada vam stvarno trebaju, kako bi obavili najteže aktivnosti.
Vlakna s brzim trzajem upadaju i kad ste stvarno umorni. Ako biste radili 20 čučnjeva s velikom težinom, vaša će se vlakna sporog trzaja umoriti i postupno bi se sve više i brže trzala vlakna pridružila da vam pomognu.
Najbolji treningi za brzo trzanje vlakana
Žiri je još uvijek bez obzira možete li pretvoriti jednu vrstu vlakana u drugu kroz trening, ali ako možete, odgovor bi bio u teškom dizanju utega. Za vaše noge to znači čučnjevi i čučnjevi s utezima s utezima koje možete podići za 5 ponavljanja ili manje.
Vaš je najbolji kladiti da trenirate za rast mišića. Iako možda ne postoji način za pretvaranje mišićnih vlakana, još uvijek možete uzgajati vlakna brzog trzaja koja već imate. Koristite tradicionalne vježbe dizanja utega kao što su čučanj, ležaj, mrtva dizanje i podizanje koraka za početak stvaranja mišića nogu.
Započnite s jednom vježbom s jednom nogom tjedno u kojoj radite tri serije po 10 ponavljanja za svaku vježbu, a zatim dodajte još jedan trening tijekom tjedna kad se osjećate ugodno.
