Kako povećati svoj vertikalni skok za odbojku

Mogućnost skoka visoko cijenjena je među odbojkašima zbog uvredljivog i defanzivnog oružja koje dodaje vašem arsenalu. Vertikalno skakanje važno je za šiljanje lopte kao i za obranu od bodljikavog protivnika. Za neke sportaše superiorni vertikalni skok nešto je s čime su nadareni. Većina ga treba izgraditi i usaditi kao i bilo koju drugu atletsku vještinu. S nekoliko jednostavnih vježbi i tehnika možete nadograditi do impresivan okomiti skok.

Skakanje je bitno za uspjeh odbojke.

Korak 1

Ispitajte svoju sposobnost skakanja. Stanite uz vanjski zid s komadom krede u ruci. Skočite što je više moguće pomoću krede označite zid na najvišoj točki skoka. Pronađite traku visine svoje oznake. Svaka dva tjedna ponovo se testirajte kako biste izmjerili svoj napredak.

Korak 2

Izgradite nižu snagu tijela pomoću treninga s otporom. Koristite vježbe poput potiskivanja nogu, mrtvog dizanja i čučnjeva koji oponašaju skočno gibanje donjeg dijela tijela. Trenirajte s umjereno velikim utezima za poboljšanje snage. Odaberite utege koji vam omogućuju da radite ne više od 10 ponavljanja po setu, ali ni manje od 5. Jednom tjedno vježbajte otpornost na donji dio tijela.

3. korak

Uvježbajte eksplozivnu snagu s skokovima dubine. Započnite tako da stojite na platformi ili klupi od jedne do dvije noge. Spusti se s platforme slijetanje s obje noge odjednom. Dok sletiš, čučni dolje i brzo preokrenite smjer u skoku. Koristite zamah koji ste stekli skočivši s platforme i pokrenite se što je više moguće. Dubinski skokovi nauče vaše mišiće da se brže stisnu.

4. korak

Naučite koristiti ruke za generiranje više sile. Dok čučite prije skoka, snažno bacajte ruke dolje. Dok krećete u obrnutom smjeru, podignite ruke što je brže moguće. Kada dosegnete najvišu točku svog skoka, vaše će ruke biti u savršenom položaju da blokiraju šiljke protivničkog tima.

5. korak

Poboljšajte svoju uslugu vertikalnim skokom u tri koraka. Vježbajte s linijom na podu da oponašate crte na terenu. Krenite od nekih 15 stopa od pruge. Napravite tri koraka prema liniji i skinite se s obje noge, skačući što je više moguće. Koristite zamah ruke da vam pomogne. Obavezno ne prijeđite crtu prije skoka, što bi predstavljalo kršenje pravila u situaciji u igri.