Redovita tjelovježba pruža brojne zdravstvene koristi, uključujući niži krvni tlak, povećanu energiju, smanjeni rizik od srčanih bolesti i nekih karcinoma te upravljanje težinom. Međutim, ponekad, pojedinci mogu razviti bolne glavobolje dan nakon napornog vježbanja.
Možete poduzeti razne preventivne mjere za smanjenje ili uklanjanje glavobolje izazvane vježbanjem. Ako se vaše glavobolje s vremenom pogoršaju ili uzrokuju druge zdravstvene probleme, možda ćete trebati konzultirati liječnika.
Glavobolje nakon vježbanja
Glavobolje koje nastaju dan nakon vježbanja poznate su kao glavobolje od napora. Vježbe koje uključuju plivanje, tenis, veslanje, dizanje tegova i planinarenje na visokim visinama povezane su s izazivanjem glavobolje.
Glavobolje kod vježbanja svrstane su u dvije kategorije. Klinika Mayo objašnjava da glavobolje u primarnom vježbanju karakterizira pulsirajuća bol s obje strane glave nakon intenzivne vježbe.
Glavobolje u sekundarnom vježbanju imaju iste simptome kao i primarne glavobolje, ali povezane su s dvostrukim vidom, povraćanjem, gubitkom svijesti i krutošću vrata i mogu trajati nekoliko dana duže od primarnih glavobolja.
Dehidracija je čest uzrok
Prekomjerna prekomjerna napor i naporna aktivnost često uzrokuju tijelo da stvara više znoja, uzrokujući dehidraciju. Česta nuspojava dehidracije je razvoj glavobolje, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju.
Velika nadmorska visina i napor također su čimbenici koji izazivaju glavobolju vježbanja, jer mogu stvoriti manjak kisika u krvi i mišićnim tkivima, što narušava pH ravnotežu krvi, poput viška mliječne kiseline.
Izbjegavanje glavobolje izazvane vježbanjem
Hidratacija je ključna za izbjegavanje primarnih glavobolja izazvanih vježbanjem. Pijte vodu dok vježbate, a posebno nakon vježbanja. Nadoknadite svoje zalihe elektrolita nakon vježbanja konzumiranjem sportskih pića. Jedite obrok složenih ugljikohidrata tri do četiri sata prije vježbanja kako biste dobili dovoljno energije za svoj rad.
Jedite proteinske i složene ugljikohidrate nakon vježbanja kako biste nadopunili zalihe energije i regulirali razinu šećera u krvi u vašem tijelu. Trebate razgovarati o liječenju glavobolje s liječnikom. Za povremene pojave glavobolje od vježbanja, prije vježbanja možete uzimati protuupalne lijekove poput naproksena ili indometacina, savjetuje American Migraine Foundation.
Prevencija i rješenje
Možda ćete trebati smanjiti intenzitet ili dužinu vašeg režima vježbanja. I možda biste htjeli izbjeći vježbe s velikim utjecajem poput trčanja ili kickboksa ako imate tendenciju razvijanja glavobolje od vježbanja, jer ove vrste vježbanja povećavaju stres na glavi, vratu i leđima.
Kad vježbate, također biste trebali polako olakšati vježbanje višeg intenziteta tako što ćete se pravilno zagrijati i usporiti na kraju vježbanja s pravilnom rutinom hlađenja, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Temeljni medicinski uvjeti
Ako vaše glavobolje traju cijeli dan nakon vježbanja ili se pogoršavaju s vremenom ili vam uzrokuju vrtoglavicu ili bolest u trbuhu ili vas sprečavaju u obavljanju svakodnevnih poslova, važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom.
Možda se suočavate s sekundarnim glavoboljama koje mogu biti uzrokovane zdravstvenim problemima, napominje American Migraine Foundation. Takvi uvjeti mogu odražavati ozbiljniji problem, a u slučaju da imate glavobolju takve prirode, trebali biste odmah potražiti medicinsku njegu.
