Kada pokušavaju smršavjeti, mnogi dijetalci odlučuju izrezati alkohol jer sadrži dodatne kalorije. Pivo i debljanje često idu ruku pod ruku, a ako uživate pijući pivo i jedete hranu bogatu kalorijama, gubitak kilograma može biti osobito teško. Prema studiji iz travnja 2014. u American Journal of Public Health, konzumiranje alkohola povezano je ne samo s povećanjem tjelesne težine, već i s pretilošću. Ako želite smršaviti, ali i dalje pijete pivo, morat ćete povećati tjelovježbu, promijeniti način prehrane i nadzirati količinu alkohola koju pijete.
Pijem pivo i gubim težinu
Prema USDA, jedno pivo sadrži 153 kalorije. Na primjer, zanatsko pivo, poput Blue Moon-a, ima 171 kaloriju, a neka zanatska piva mogu doseći čak 200 kalorija. Prema Health.gov-u, preporučeni unos kalorija za žene je od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno i 2.000 do 3.000 kalorija dnevno za odrasle muškarce. Da biste piće uklopili u zdravu prehranu, budite svjesni kalorija koje unosite u svako piće.
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, umjereno pijenje povezano je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Umjerenim pijenjem muškaraca smatra se da ne pije više od jednog do dva pića dnevno, a za žene ne više od jednog pića dnevno.
Prebacite svoju pivsku dijetu
Pijenje piva i gubitak kilograma uključuju smanjenje kalorija iz vaše prehrane. Prema Nutrition.gov-u, kako biste izgubili kilogram tjedno, morate izgorjeti ili smanjiti oko 500 kalorija dnevno, zbog čega se mnogi dijetalci odlučuju smanjiti tekuće kalorije u potpunosti. Prelazak na lagano pivo odličan je način da smanjite unos kalorija, ali svejedno uživajte u piću koje volite. Na tržištu se nalazi čak nekoliko niskokaloričnih, laganih craft piva za poznavatelje piva.
USDA navodi 103 kalorije u laganom pivu, za razliku od 153 u običnom pivu. Uz to, lagano pivo sadrži oko polovice ugljikohidrata koje redovito pivo radi, a dijeta sa nižim ugljikohidratama često je povezana s gubitkom kilograma. Ovaj jednostavan prekidač može vašem tijelu brže sagorjeti alkohol i zadržati dnevni unos kalorija.
s likerom više masnoće nego pivom?
Planirajte svoje obroke
Drugi razlog zašto je povezano pivo i debljanje je to što alkohol smanjuje vaše inhibicije i potiče vaš apetit. Ljudi često jedu više kad piju, pa ako znate da ćete se naći u iskušenju za užinu nakon piva ili dva, planirajte unaprijed. Pripremite niskokalorične obroke za užinu kako biste ostali u tijeku sa svojim dnevnim unosom kalorija. Hrana bogata proteinima i masnoćama može usporiti apsorpciju alkohola u vašem tijelu, čineći se manje pijanima i manje sklonima prekomjernom popuštanju.
Pij više vode
Da biste izgubili težinu, pivo ne trebate zamijeniti vodom. Trebali biste, ipak, popiti jednu čašu vode za svako pivo koje progutate. Alkohol je diuretik, što znači da vas dehidrira. To je dijelom i razlog zašto dobivate mamurluk. Kada se družite, često ste u iskušenju da preskočite trening jer se ne osjećate najbolje.
Ako ćete piti pivo i smršaviti, pijte vodu prije, za vrijeme i nakon što konzumirate alkohol. Na ovaj način kasnije nećete osjetiti potrebu za smanjenjem tjelesne aktivnosti zbog sporosti izazvane alkoholom.
Isprobajte trening s utezima i HIIT
Prema američkom vijeću vježbanja, nakon vježbanja određeni oblici vježbanja dovode do pojačanog metabolizma koji se nastavlja i nakon vježbanja. Interni trening visokog intenziteta (HIIT) i teški otporni otpor pokazali su porast unosa kisika, što također povećava sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije čak i kada ste u mirovanju. To se naziva pretjeranom potrošnjom kisika nakon vježbanja , ili EPOC. Što intenzivnije vježbate, više će kalorija vaše tijelo nastaviti sagorijevati nakon što uključuje kalorije od pijenja piva i jedenja hrane guste kalorije.
