Učinci vježbanja na vaše tijelo mogu biti slični onima tjeskobe. Pojačana brzina otkucaja srca, znojenje i povećana brzina disanja ukazuju na oba stanja. Bilo bi razumno misliti da kod pojedinaca sklonih anksioznosti, ako ti simptomi, čak i kad su uzrokovani različitim poticajem, mogu izazvati anksioznost zbog sličnosti simptoma. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da bi moglo biti suprotno. Bilo je nekoliko studija zasnovanih na stanovništvu i presjecima koji su ispitivali odnos između anksioznosti i vježbanja.
Unutar mozga
U medicinskoj zajednici prihvaćeno je da vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti i drugih simptoma mentalnog zdravlja, poput depresije. Vježba oslobađa kemikalije u vašem mozgu slične lijekovima koji se koriste za liječenje anksioznosti i depresije. Aerobna tjelovježba može povećati osjetljivost vašeg mozga na ove kemikalije, liječenje anksioznosti u sebi ili dopunjavanje lijekova protiv anksioznosti i antidepresiva. To je i razlog zašto se vježbanje često smatra povećanjem raspoloženja, jer svi, ne samo oni skloni anksioznosti ili depresiji, mogu imati koristi.
Smanjenje stresa
Vježba pomaže ublažiti stres na pozitivan način. Smanjenje stresa važan je aspekt smanjenja anksioznosti kod osoba sklonih anksioznosti. Uznemirite reakciju svog tijela na stres. Mnogo vremena to je zdrav i koristan odgovor, primjerice tijekom prometne nesreće. Međutim, kod osoba sklonih anksioznosti, takav je odgovor na preveliki nagon i mala količina stresa može izazvati anksioznost. Smanjenje stresa kod osoba sklonih anksioznosti može pomoći umjerenim simptomima anksioznosti.
Vrste vježbi
Prednosti vježbanja na anksioznost najbolje se pronalaze kada se koristi aerobna tjelovježba. Slično tome, čini se da vježbanje visokog intenziteta, poput trčanja, bolje djeluje protiv anksioznosti i depresije nego vježbanje niskog intenziteta, poput hodanja. Uz to, dugoročni planovi vježbanja, poput vježbanja nekoliko puta tjedno nekoliko mjeseci, imaju veći utjecaj na poboljšanje vaše opće anksioznosti od kratkoročnih planova vježbanja. Međutim, samo jedna vježba može vam olakšati trenutačnu anksioznost.
Razmislite o ovome
Iako postoji puno istraživanja koja pokazuju blagotvoran odnos vježbanja i mentalnog zdravlja, većina istraživanja ne pokazuje razloge zbog kojih postoji veza ili druge stvari koje mogu utjecati na odnos vježbanja i mentalnog zdravlja. Tjeskoba bi mogla biti prisutna ako je vježbanje dio natjecateljske situacije, a ne vježbe radi vježbanja. Uz to, iako istraživanje može pokazati opći trend, svaka osoba je drugačija. Ako zbog tjelovježbe imate tjeskobu, razgovarajte s liječnikom jer bi vam mogli pomoći.
