Biotin je jedan od vitamina B kompleksa i neophodan je za zdravlje vašeg tijela. Bitan za pretvaranje ugljikohidrata u energiju, biotin također pomaže metaboliziranju masti i bjelančevina. Kao i kod svih vitamina skupine B, biotin pomaže održavanju kose i kože, očiju, jetre i živčanog sustava jakom i zdravom, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Ako nemate vitamin B, ti dijelovi vašeg tijela mogu patiti. Iako nedostatak biotina nije čest, postoji nekoliko važnih uzroka.
Uzroci nedostatka
Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, istinski nedostatak biotina je rijedak. Međutim, neke situacije mogu uzrokovati nedostatak biotina. Konzumiranje velikog broja bjelanjaka dnevno tijekom dužeg razdoblja - tjedana do godina - može prouzrokovati iscrpljivanje biotina, jer bjelanjak sadrži protein koji sprečava apsorpciju biotina. Ostali uzroci uključuju dugotrajnu upotrebu antibiotika, što može iscrpiti crijevnu floru koja proizvodi biotin; upotreba parenteralne prehrane tijekom dužeg razdoblja; i određenih poremećaja apsorpcije, kaže Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Simptomi nedostatka biotina uključuju ljuskavu kožu, lomljive nokte, prorjeđivanje kose, suhe oči, umor, gubitak apetita, depresiju i pukotine u kutovima usta.
Izvori biotina
Najbolji izvor biotina je meso životinjskih organa, poput jetre i bubrega, kaže Državno sveučilište Sjeverne Karoline. Međutim, brojna druga hrana također sadrži biotin, uključujući žumanjke, soju, pivski kvasac, rižine mekinje, kuhani zob, banane, pšenicu, orahe i mlijeko. Pored toga, određene bakterije koje prirodno postoje u vašem crijevnom traktu proizvode biotin za uporabu vašeg tijela.
Povećanje biotina
Razmatranja
Prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka, posavjetujte se s liječnikom. Iako se mogu činiti prirodnim i zdravim, čak i dodaci vitamina mogu kod nekih ljudi izazvati neugodne nuspojave ili problematično komunicirati s određenim lijekovima. Vaš liječnik također može procijeniti je li vam zaista nedostatak biotina.
