Najveći zglob u vašem tijelu ujedno je i jedan od najteže ozlijeđenih, tvrdi Američka akademija ortopedskih kirurga. Vaše koljeno i područja oko njega igraju ključnu ulogu u svakodnevnoj aktivnosti. Zato je vježbanje i jedenje prave hrane za jačanje koljena ključno za optimalno zdravlje.
Savjet
Ne postoje određene namirnice koje će vam ojačati koljena. Ali konzumiranje hrane s omega-3 masnim kiselinama može pomoći smanjiti upalu dok konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C, cink i bakar može pomoći stvaranju kolagena, glavne komponente hrskavice koljena.
Česti problemi s koljenom
Upala i bol u koljenima mogu biti posljedica zdravstvenih problema poput dijabetesa, osteoartritisa, reumatoidnog artritisa, ozljeda gihta, tetiva ili ligamenta, bursitisa, sindroma plike i još mnogo toga. Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštanu i kožnu bolest kaže da vaš liječnik može preporučiti lijekove za smanjenje boli i oteklina, gubitak težine, fizikalnu terapiju, vježbe za jačanje mišića, odmor, odbacivanje, ugradnju ili operaciju.
Iako su neke od tih metoda medicinske intervencije, postoji i nekoliko modifikacija životnog stila koje biste mogli razmotriti, poput gubitka kilograma i vježbanja. Konzumiranje zdrave prehrane koja uključuje hranu za jačanje koljena tijekom sudjelovanja u aerobnim vježbama i vježbama otpornosti na jačanje ukupnog zdravlja koljena može pomoći u smanjenju boli i upale povezanih s osteoartritisom i drugim zdravstvenim problemima, prema klinici Mayo.
Smjernice za dijete i vježbanje osteoartritisa uglavnom uključuju gubitak kilograma, ako imate prekomjernu težinu, i sudjelovanje u vježbama s malim učinkom, poput hodanja ili vodene aerobike, kako biste povećali izdržljivost i ojačali mišiće oko zgloba. Ove promjene životnog stila, u kombinaciji s drugim preporukama liječnika ili fizikalnog terapeuta, mogu pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova povezanih s osteoartritisom.
Kada je riječ o prehrani radi gubitka kilograma, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje slijediti dijetu koja uključuje voće, povrće, mršav protein, složene ugljikohidrate, mliječne opcije s niskim udjelom masti i zdrave masti.
Hrana za jačanje koljena
Nažalost, ne postoji nijedna najbolja hrana za snagu koljena. Međutim, možete unijeti promjene u svojoj prehrani koje će vam pomoći poboljšati zdravlje i smanjiti upalu i bol u koljenima. Sjajno mjesto za početak mršavljenja i promjene prehrane je razmotriti uključivanje hrane za ublažavanje bolova u koljenu i hranu za jačanje koljena.
Hrana s visokim sadržajem vitamina C, koja je važna za stvaranje kolagena, glavne komponente hrskavice koljena, uključuje brokoli, crvenu i zelenu papriku, agrumi, rajčice i zelje, prema Cleveland Clinic. Uz to, oni predlažu da se jede hrana koja sadrži minerale cink i bakar koji su također potrebni u procesu stvaranja kolagena. Neki dobri izvori uključuju meso, školjke, orašaste plodove, integralne žitarice i grah.
Napokon, vaše tijelo ne može proizvesti više kolagena bez hrane bogate proteinima. Vodite računa da u vašoj prehrani ima puno ribe, piletine, graha, jaja i mliječnih proizvoda s malo masti.
Da biste poboljšali snagu svojih koljena, što uključuje mišiće, ligamente i tetive koji okružuju zglob, korisno je smanjiti bol i upalu. Hrana za zglobove koljena i ligamente koji se smatraju protuupalnim, prema Harvard Healthu uključuje rajčicu, maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove poput badema i oraha, masnu ribu i voće poput bobica i naranči.
Maslinovo ulje, masna riba i orašasti plodovi sadrže omega-3 masne kiseline. I Harvard Health i Klinika Mayo ukazuju na studije koje sugeriraju da uzimanje dodataka ribljem ulju, koji je prehrambeni izvor omega-3 masnih kiselina, može pomoći u smanjenju boli i upale na područjima kao što su koljena. Iako se istraživanje uglavnom odnosi na suplemente, jedenje hrane bogate omega-3 ima druge zdravstvene beneficije poput pomaganja u prevenciji srčanih bolesti.
