Vaša prehrana može imati koristan utjecaj na vašu fitness režim, bilo da se pripremate za trčanje maratona ili šetnju okolom. I dok smjernice mogu pomoći, jedan od najboljih načina da odaberete obrok prije teretane ujutro je voditi dnevnik hrane i vježbanja kako biste izbjegli navike zbog kojih se osjećate tromo i držite se izbora hrane koji povećavaju vašu energiju i radnu snagu.,
Pravi miks
Najbolji doručak prije treninga uključuje obilje ugljikohidrata za povećanje energije i malu količinu zdravih masti. Izbjegavajte hranu s visokim vlaknima prije nego što krenete u teretanu, jer mogu vam zadati grčeve u želucu ili proljev. Kako biste održali energiju tijekom jutarnjeg vježbanja, Harvard Health Publications preporučuje prije nego što počnete popiti čašu vode od 8 unci - umjesto skupog sportskog pića.
Dobre opcije
Dobro jutro obrok za vježbanje uključuje žitarice od cjelovitih žitarica, kruh ili tost s mlijekom ili jogurtom i svježim voćem, tvrdo kuhana jaja, voćni smoothie sa šakom orašastih plodova ili bananom namazanom maslacem kikirikija. Ako jedete lagani doručak prije treninga, budite sigurni da ćete u dva sata nakon treninga napuniti obrok s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata kako biste napunili zalihe glukoze u vašem tijelu.
Nemojte prestati s doručkom
Iako je važno što jedete prije nego što krenete ujutro u teretanu, ono što jedete ostatak dana jednako je važno, kaže David L. Katz u "O, The Oprah Magazine". To je zato što ono što jedete tijekom dana prije treninga je ono što vašem tijelu zapravo daje potrebnu energiju za proizvodnju glikogena u jetri i mišićima, hranjive tvari koje vaše tijelo sagorijeva tijekom jutarnjih vježbi. Uravnotežena cjelodnevna prehrana, uključujući mršav protein, mliječne masti s niskim udjelom masti, integralne žitarice i puno voća i povrća, dat će vašem tijelu gorivo koje mu je potrebno za vježbanje.
Vrijeme je točno
Kad jedete, jednako je važno kao i ono što jedete, prema American Heart Association. Ako se zaputite u teretanu za manje od sat vremena, popijte malu grickalicu kako biste pojačali metabolizam i dali tijelu energiju. Ako jedete previše prije treninga, na kraju se možete osjećati tromo ili tjeskobno, ali ako potpuno zaobiđete hranu, možete učiniti previše vrtoglavim i umornim da biste imali učinkovit trening.
